冬季如何增強自身體質

冬季如何增強自身體質

1、吃發酵食品

每天攝入一定量的益生菌可使患病風險降低27%。冬天常吃發酵食品可增強免疫力，預防感冒。發酵食品中尤以酸奶防病效果最爲顯著，酸奶不僅能增強免疫力、產生抗菌素，還能調節腸道菌羣，預防便祕和腹瀉。最好購買原味酸奶，果粒酸奶往往含糖分太多。

2、喝熱飲

在冬季的時候經常喝些熱飲可以幫助預防感冒，減輕感冒的症狀。因爲熱飲散發的氣味和水蒸氣可以刺激唾液和其他黏液產生。緩解呼吸道乾燥情況，增加抗病的能力。冬日熱飲宜選綠茶、紅茶、檸檬水、雞湯等，可以趁熱飲比較燙時，把鼻子伸到距離熱飲一拳左右的地方保持呼吸，待不燙口時將其喝掉，這樣做可以加強抗病毒和細菌的功效。

3、喝綠茶

研究表明，綠茶中含有的茶多酚能破壞和抑制流感病毒，預防人體感染。美國研究也發現，參與實驗者服用綠茶提取成分後，患流感的機率降低23%，即使感染，病程也會縮減36%。綠茶微寒，冬日喝不宜過濃，易上火、體壯身熱的燥熱體質者宜飲，有助降火，但胃寒者最好少喝。

4、嚼口香糖

口香糖可以清新口氣，它還可以預防疾玻有研究發現，含木糖醇的口香糖可以幫助防止肺炎鏈球菌，還可以降低鼻竇炎以及耳朵感染病毒風險。木糖醇攝入過多是有可能會引起腹瀉的，因此小編建議最好一天不要食用過多，木糖醇還會升高血壓所以，糖尿病的患者最好少吃。

5、保證飲食營養

想要快速增強體質怎麼可以少了吃呢？提高營養是增強體質的硬條件，最好均衡地補充蛋白質、維生素、水分、微量元素等等，每餐補充充足的能量，比如多吃些土豆、玉米、麪包、蛋糕等等，如果腸胃比較差的人可以少食多餐，將食物分散進食，幫助吸收消化，晚上可以適當減少進食。

6、保證睡眠時間

想要快速增強體質，保證睡眠時間是關鍵，睡眠是幫助人體恢復精力的必須生理過程，睡眠時不但幫助補充體力，還能排解一天下來產生的有害物質，所以想要快速增強體質，首先要睡得好，可以逐漸增加自己睡眠時間，這幾天提早半小時，再過幾天提早半小時，這樣有適應的過程便可以保證充足的睡眠時間，當然睡眠質量也要有保證。

7、保證運動鍛鍊

運動鍛鍊是增強體質的最佳選擇，特別是有氧運動，可以充分調動身體每個細胞，增強心肺功能，加強四肢肌肉力量，燃燒體內多餘脂肪，你可以規定每天早晨進行慢跑鍛鍊，傍晚外出散步，週末可以去游泳、騎車、打球等，既可以放鬆心情也可以增強體質。

一、蓯蓉羊肉粥

配科：肉蓯蓉30克，羊肉150-200克，大米適量，食鹽、味精各少許。

做法：羊肉洗淨切片，放鍋中加水煮熟，加大米、蓯蓉共同煮粥，以食鹽、味精調味服食。

功效：溫裏壯陽、補腎益精。適用於腰膝冷痛、陽痿遺精、腎虛面色灰暗等。

二、西紅柿砂糖藕

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下面就爲大家（也爲自己）推薦5個適合增強體質的運動。

推薦1：慢跑

跑步之前最好攝入充足的水分，當然你也可以帶瓶水在身邊，堅持慢跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。這是體質差的人強身健體的好途徑。

推薦2：快步走

注意每次的運動一定是背上出了一點點汗，這樣量就差不多了。大量的出汗對於體質差的人來說都不好的。如果你能光着腳走，這樣的效果會培增。很多人光腳走路的時候，發現腳很怕痛，這都是一些疾病的徵兆，慢慢地走多了，腳上的氣血通了，身體也會越來越棒。當然重在堅持。

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老年人由於年紀大了以後體質變得比較弱，那麼這個時候一定要增強營養，特別是老年人擔心花錢，所以說久而久之身體虛弱，身體那麼就造成了身體出現氣血平衡，身體的器官逐漸的衰弱，下面的文章小編來爲大家介紹一下關於老年人吃什麼增強體質纔是最好的選擇呢！

首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化爲脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。

其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。

第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會“用進廢退”，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多爲此類體型，應注意加強鍛鍊。

此外，那些長期重度瘦弱的人，在採取加強營養、多做鍛鍊等措施的同時，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。

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世界上的老年人分兩種，“健康的”和“不健康的”。褪去疾病的因素，大部分不健康的老年人只是因體質差而容易患上感冒等小疾病。要扭轉這種局面，增強體質是唯一的路徑。那麼對老年人怎麼才能增強體質？通過整理我們總結出以下幾點：

1.多吃些蔬菜水果，特別可多吃些豆製品 菇類（香菇草菇金針茹），它有增加免疫力的功效。

2.老年人最怕孤獨，不論身體狀況如何．老年人身邊應經常有說話的人陪伴，使其保持良好的心情和心態。

3.對於老年人的睡眠，主要是依靠其心理調節功能，老年人每晚睡前的心情很重要，心情放鬆，心理輕鬆，無憂無慮地休息。

4.多喝水，可以促進體內新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。

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