雖然近期的氣溫一直都很低，但是喜歡通過戶外運動來減肥的朋友依然還是會外出，不過此時我們需要注意一些運動細節，避免身體受到傷害。
降溫後進行戶外減肥要注意這些
不要想太多
在寒冷天氣下跑步，最大的障礙來自心理。冬季跑步最糟糕的部分就是出發前幾分鐘的恐懼，大多數跑者對此表示贊同。不要被寒冷天嚇住，絕沒你想的那樣糟。
保護好四肢
當身體核心體溫低於35℃時，皮膚會收縮以限制熱量從身體流失，並且引導血液流向體核以及內部器官，這就是爲什麼在你出門時，雙手、雙腳、耳垂以及鼻子——離體核最遠的地方——會最先被凍住。因此，一定要戴帽子、連指或分指手套、圍脖、帽子、頭帶以及穿排汗的襪子。如果在積雪中跑步，要套輕便的鞋套以防止鞋子潮溼。不用去塗凡士林或其他潤滑劑——它們對抵禦寒冷沒有任何幫助。
運動量要循序漸進
冬季運動鍛鍊時，運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑，等活動好肢體和關節，待肌體完全適應後再加大運動量。鍛鍊後，若全身感到有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明運動量是恰當的；倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食慾減退，厭惡鍛鍊，就要注意減少運動量，或改用其它運動鍛鍊方式。
衣着厚薄要適宜
冬季進行戶外鍛鍊，開始要多穿些衣物，穿着衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛鍊後，如果出汗較多應當把汗及時擦乾，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝，儘量減少身體暴露，注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如採取戴手套、耳罩的方法等。
飲食如同常規訓練一樣
按溫暖時的方式進行水分和能量的攝入。即使不想如此，寒冷天身上出的汗可能比大熱天少，因此喝水不會那麼多，另外寒冷也會削弱你的渴驅力。但是，身體卻同樣容易脫水，從而導致疲勞，有損發揮。一定要在出發前好好補充水分。同樣，一定要補充能量。
在寒冷天氣下，你可能會消耗更多能量，特別是當你必須對付雪堆和結冰地面時。另外，發抖，身體生熱的本能反應，也會消耗肌肉用來生成能量的葡萄糖。
冬季做什麼運動好
散步、拍手、搓手：散步，這個是一個很好的運動，飯後散散步。但是冬天的飯後散步我們一般是在中午的飯後散步比較好，特別是對於老年人，因爲中午纔是一天當中最暖和的時候，如果早晚的話，比較冷。如果早上，可以選擇在上午10點以後，選擇下午的話，下午5點之前比較好。
總的原則，選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。慢跑：這是一些非常適合冬天運動的方法，我們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發熱，出一點點汗就可以達到鍛鍊的效果了，同時，也可以很好的抵禦嚴寒。
如果你慢跑的時候減衣服的話，跑完之後一定要記得及時添加衣服，以免風寒感冒。跑走結合：前面說了散步，跑步。
其實，對於我們很多缺乏運動的朋友，你要他們去跑個多遠的距離，貌似體力支撐不上，那麼，我們就可以採取跑走結合的方式，跑一跑，走一走，也是非常好的運動方式，同時，還可以和好朋友們一起邊走邊聊天，帶着開心愉快的心情對鍛鍊身體是非常有好處的。
