男人只有在健身房才能練出一身好肌肉嗎？NONONO！你認爲肌肉只有擼鐵，那就是大錯特錯了。其實啊，只要方法有了，在家裏面你就能練出一身完美的強健肌肉，不信跟着小編一起來看看唄。
男人在家健身的方法
1.箭步跳
注意事項：每組10-15次，4-6組;
組間隔休息時間：60~180秒
2.低槓斜身引體
(引向上的簡化版
初學者的引體向上)
注意事項：每組10-15次，4-6組;
組間隔休息時間：60~180秒
3.跪姿推肩
注意事項：每組10-15次，4-6組;
組間隔休息時間：60~180秒
4.高低俯臥撐
注意事項：每組10-15次，4-6組;
組間隔休息時間：60~180秒
5.臂屈伸
注意事項：每組10-15次，4-6組;
組間隔休息時間：60~180秒
6.坐姿舉腿
注意事項：每組10-15次，4-6組;
組間隔休息時間：60~180秒
7.支撐控腿
注意事項：每組30~60秒，4-6組;
組間隔休息時間：60~180秒
健身初學者或小白
每組嚴格按照要求來，
中高級者選擇用，
可以每組到力竭。
在家擼出好肌肉
小編覺着，能完成徒手健身的男人最帥了。不借助其他的器材，練出一身好肌肉簡直帥爆炸了。這套超燃居家健身訓練，強健肌肉就是這麼簡單！想要擁有一身好肌肉的朋友們，就試一試吧。
