牀上運動也是懶人們的運動，在睡前動一動有助睡眠(別想歪了)，小編就屬於這類人，懶得出門就在牀上做做空中腳踏車，這個動作是不是真能瘦腿呢?
一.空中腳踏車能瘦腿嗎?
大腿之所以容易變得粗壯，在於大腿的肌肉不夠發達，皮下脂肪過於柔軟。空中腳踏車主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能夠燃燒脂肪，緊實肌肉，也能夠消除下半身水腫，適合小腿已經有蘿蔔腿的人。因爲踩的時候腿會出力，大小腿的肌肉都會運動到，能夠加速下半身代謝及脂肪燃燒，所以可改善鬆弛的肌肉。
空中擡腿
二.怎麼做空中腳踏車瘦腿?
身體平躺，雙腿朝上擡起，儘量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。躺在軟硬適中的牀上做。左腿踩一圈，右腿踩一圈。然後想象倒着騎車，反方向做空中腳踏車。
空中腳踏車之無氧狀態做到大腿會酸，是達到緊實肌肉的效果。約需10分鐘=300回。
空中腳踏車之有氧狀態做到身體發汗，是開始燃燒脂肪的效果。約需20分鐘=600回。
做到持續發汗，是充份燃燒脂肪的效果。約需30分鐘=900回。
做到大量發汗，是大量燃燒脂肪的效果。約需40分鐘=1200回。
每天基本量：每天踩300回。
進階練習量：每天踩600回。
強化練習量：每天踩900回。
最大練習量：每天踩1200回。
男人瘦腿
三.空中腳踏車注意事項
要像真騎車一樣，是一種圓弧型的運動，且要避免用力向上踢。
運動後要做伸展運動，要在身體暖和的情況做比較不會受傷。
運動前要做暖身運動，運動強度較弱，循序漸進，逐漸加強運動強度，這樣較能避免運動傷害。舉例來說，在操場跑步前，先走幾圈，等身體暖了，再進行快走、慢跑等運動。突然進行劇烈運動，若前幾天又熬夜，運動時很可能會頭暈目眩、想吐，肌肉也很容易抽筋、受傷，對關節也不好。
慢慢的踩就好，不用拘泥於兩秒一回的速度，而是動作要確實的去做。
空中腳踏車要儘量畫出大圈的踩，纔有效果。
空中腳踏車是一種無氧運動，要算回數比較適合。
空中腳踏車因爲容易傷腰椎，所以腰椎有問題的人請不要強迫自己做這項運動，你可以嘗試仰臥讓腿靠牆伸展的方式減大腿。
謹防運動傷害，在身體感到不適的時候就要減少運動量，或是不要進行，並最好在腳踝、手腕等容易受傷的部位帶上護套。
在進行運動之前，在腿上塗一點精油，來起到活血的作用，這樣不但可以增加運動效果，還能防止受傷。
腿部線條
運動後要拍打肌肉，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。
運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍打開來，這樣就會減少肌肉的產生了。
在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽爲主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。
多快走，多縱跳，多擡腿。少坐，少站，少蹲，多走多運動。可以防止下肢血液循環不暢，讓腿部看起來不腫腫的。
在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
蹺二郎腿，會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。
改變睡覺的一點小姿勢，也可以爲小腿減負。方法就是在牀尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心臟。
膝靠胸
四.其他牀上減肥動作
1、牀上翻翻身
每天早上鬧鐘響過後，你是否還會賴上幾分鐘。趕快將賴牀的時間利用起來。在牀上翻翻身，活動休息了一晚的肌肉。側躺，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身的時候頭、手臂也要一起轉。一邊重複10次。然後換邊再做。
2、擡擡肩、收收腹
仰臥在牀上，膝蓋彎曲，手掌按住牀墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹，同時擡高兩肩胛骨。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複10到15次即可。
3、扭動脊椎
仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在牀上。最後保持這個動作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。
貓式伸展
4、貓式伸展
跪在牀上，雙手撐着牀板。收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，擡頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。最後開始的姿勢，重複做3遍。躺了一晚，腰背可能會變得僵硬，這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。
5、膝靠胸
仰臥在牀上，雙腿伸直，擡起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接着慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練後可以提高一點難度，在這個動作的基礎上，擡起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘後換另一隻腿，每條腿各做3次。
6、踮腳跟
做完上面的動作後，你還需要做一個小動作減去大腿的贅肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重複做10次。別小看這個動作，堅持每天鍛鍊大腿的贅肉就會慢慢減少的呢。
一個人再怎麼懶，要是不好好做做運動是不行的，特別是辦公室的白領，沒有時間出門運動，那在家自己動動，睡前幾分鐘就能搞定。
