每到放假，很多人已經積攢了很多飯局，作爲成年人，日常是需要交際的，不參加飯局的話，可是會顯得不近人情。而且假期很多人會回家，這個時候平常見不到的老友都會相聚一下。每天都有很多的飯局要參加，如果不注意飲食的話，很容易吃壞身體的。
飯局多怎麼吃對身體影響小？
1、吃點食物墊墊胃
放假很多人結婚，估計很多人一個假期收到了好幾張請柬。當你參加婚宴或者說在酒店組織的飯局的話，建議要吃點食物墊墊胃。因爲酒店上菜比較慢，尤其是參加婚宴的，很多都要先舉行儀式，儀式結束之後，纔有上菜。一般來說，儀式要挺久的，等儀式舉辦完，肚子早就餓得咕咕叫了。
等到上菜的時候，因爲飢餓感強烈，就會大量進食，而且吃得速度越會很快。吃得越快，吃得就越多。吃太多了會將胃撐壞，致使出現胃痛、腹痛等不適。所以說，參加婚宴等飯局的時候，要記得先吃點零食墊墊胃，或者說多吃些水果。
2、生食不要吃
現在很多人的飯局都選擇在酒店進行，酒店裏的菜單有很多包含了生蝦片、生魚片等生吃的菜餚。一些人很愛吃，覺得用生魚片、生蝦片蘸着醬料吃，很新鮮又美味。
但是這不是人人都能吃的，建議脾胃虛寒的，腸胃不好的人不要吃，這些人要吃熟食。因爲生魚片、生蝦片沒有煮熟，含有大量的細菌等感染物質。吃下肚之後，會刺激腸胃進而出現腹瀉等不適。而且飯桌上往往會有熱湯，熱冷食物交替吃進肚子裏，腸胃一會被熱刺激，一會又被冷刺激，腸胃容易“翻江倒海”的。
3、少喝酒
飯局上不喝酒那是不可能的，一般來說，飯局上都喜歡敬酒活躍氣氛。但是要記住的是，不能喝酒的要記得推辭。能喝酒的，則應該少喝。因爲假期每天都有飯局，每次參加飯局都要喝酒的話，那麼就會變成每天都在喝酒。
若是每次參加飯局都喝得醉醺醺的，那麼整個假期下來，你的身體內會攝入過多的酒精，大量的酒精無法被代謝出去。時間長了以後，很容易出現酒精中毒問題，甚至出現胰腺炎等疾病。
所以說，參加飯局的時候，儘量不要喝酒。如果要喝的話，喝一兩杯紅酒就可以了，酒精度非常高的白酒、啤酒就不要喝了。現在大家都不叫文明，拒絕喝酒的話，別人也不會一直勸你喝。所以說，不能喝酒的人，要拒絕飲酒，敬酒的時候用飲料代替，千萬別逞強。
假期如何養胃？
1、多吃綠色蔬菜
假期飯局多，人們每天都會吃很多的大魚大肉，這些食物吃多很油膩，腸胃也不容易將它們消化。建議要多吃綠色蔬菜，通過補充膳食纖維，促進食物消化，幫助腸胃減輕負擔。比如說菠菜、芹菜、花椰菜、青菜、空心菜等等要多吃。
2、多吃些水果
大魚大肉吃多了，腸胃負擔過重，無法及時將食物消化掉。時間長了會損傷腸胃，建議要多吃些水果平衡消化。比如說木瓜、橙子，吃它們能夠調整消化機能，吃完飯一兩個小時的時候，吃一些有助保護胃部。
