節後變胖怎麼辦 3招消滅春節後遺症

“每逢佳節胖3斤，仔細一瞧3公斤，拼命減肥小半年，未到功成又過年。”歡樂喜慶的春節假期剛剛結束，記者在身邊小範圍內進行了一個調查，發現大部分人在春節都長胖了，普遍長了2~5斤。

的確，每次春節一過，很多吃貨們在大快朵頤之後都開始犯嘀咕：“年節長10斤，開春忙減肥”。而每年一開春，減肥話題就會準時成爲健康類資訊閱讀量的“頭條”，正所謂“一年之計在於春”，許多將減肥作爲一生“事業”的女性更是習慣在新春伊始定下目標，爲一年的減肥生活提前做好計劃。

3招消滅春節後遺症

1、瘦下巴：指上按摩操

這吃出來的雙下巴，一走進辦公室就有人說，“喲，過年伙食不錯啊。”你也只能尷尬地笑笑。動起手指，讓下巴瘦起來。

用食指、中指、大拇指一起將雙下巴的脂肪慢慢的往下巴方向按，將脂肪集中，有條件的朋友可以將按摩霜或緊膚霜抹在雙下巴的地方，效果更好。其次是將脂肪往上壓，就是用手將脂肪夾起來，往兩旁的位置移動，左右各3次。再用手背將贅肉往上推擠，兩隻手輪流將下巴贅肉往上推擠，重複25~30次。每天按摩十分鐘，就可以幫助下巴恢復緊實。你也可以多次將頭後仰，拉緊頸部肌膚。

2、消肚腩：快走半小時

快走時，記得一樣要誇張地擺動起你的胳膊，像跑步一樣雙臂彎曲，前後擺動，對於胳膊和背部脂肪的消除效果非常好。但時間上一定要足夠，開始每天30分鐘，半個月後要保證在40分鐘以上，這樣纔可以讓脂肪開始消耗，否則只能算是個熱身，效果不佳。

還可以試試瘦腰操。平躺在地上，或不太軟的牀上，雙手放在胸口，雙膝呈45度角，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45度角的位置。反覆做25次。一旦腰部拱起，腳就回到45度角的位置，不斷地將身體向下壓，讓背部緊貼地面爲止。不出半個月肉肉就會變少啦。

3、減屁股：沙發瘦臀操

每天窩在沙發裏不動，就有了難看的沙發臀。哪裏跌倒就從哪裏爬起來，就在沙發上把大屁股減下去。全身放鬆坐在沙發上，用右手支撐在沙發上，左手往上延伸，並緩緩伸展向右邊，身體側彎，自然呼吸保持這個動作15秒再換邊，儘量不要聳肩，臀部不離開沙發。可以感覺到腰部和大腿筋肉繃緊。

身體平躺在地面，將腳掌放在沙發邊緣，手掌貼地，以膝蓋最舒服的長度做這個運動，預備時吸氣。吐氣時將臀部往上擡，不要把力量放在肩膀，而是靠臀部夾緊的力量將臀部往上擡，身體跟膝蓋要呈一條線，重複3到5次。

減肥避免3誤區

營養專家指出，過年之後要科學減肥，不能“速瘦”，否則會導致身體所必需的營養素得不到供應，造成抵抗力、免疫力下降，甚至誘發某些疾病。

誤區一：不吃早餐、少吃一餐能減肥。

有些人覺得少吃一頓飯，就有助於瘦身。其實少吃一餐，挨不到下一餐肚子就餓了，這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕，可能熱量比吃一頓正餐還高。

此外，每個人在睡覺的時候都會分泌生長激素，然後進行脂肪的分解與代謝。促進分泌生長激素不可缺少的是早晨時進行合成的血清素，不吃早餐讓血清素量減少，生長激素的分泌量也會相應減少，就不會代謝脂肪。節食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入，而不是盲目不吃食物。應該制定一個科學控制卡路里攝入的營養減肥食譜，再配合適當的運動，纔會達到健康減肥的目的。

誤區二：排毒產品、代餐飲品減肥快。

有些急於減肥的人熱衷服用一些“排毒”產品，劉寬提醒，事實上大多數“排毒”產品都是刺激性瀉藥，通過刺激腸道，加速其蠕動，從而使腸道的內容物快速排到體外。在這種刺激下反覆腹瀉，會給腸道健康留下後患。

目前市場上一些所謂的代餐飲品熱量很低，甚至低於人體所需攝入的最低值，所以它所覆蓋的減肥人羣很廣。但這並不是說它好，因爲它未能針對每位減肥個體的營養需求來做參考，所以這種代餐飲料會導致一些人每日營養攝入不足，甚至連基本的基礎代謝都無法保證。最重要的是這種減肥方式短期使用效果不好，並且在抑制正常膳食後極易出現暴飲暴食，造成反彈。長期使用，則會對身體帶來嚴重傷害，適得其反。

誤區三：每天散步就能減肥。

有些人覺得散步能減肥，可卻發現怎麼走都不瘦，原因可能是他們將吃飽飯後的散步當作每天的運動。健身運動俱樂部的教練建議，每天至少應快走15分鐘至20分鐘，這樣的“健走”運動纔會達到減肥效果。不過快走運動後，一定要記得放鬆全身的肌肉，這樣可以促進血液循環，讓脂肪持續燃燒。而且“春捂秋凍”，春季還是得捂，如果做瑜伽等運動的話，出很多汗，穿得少就容易着涼，要特別注意運動後保暖。