乳腺癌是發生在乳房腺上皮組織的惡性腫瘤，是一種嚴重影響婦女身心健康甚至危及生命的最常見的惡性腫瘤之一。隨着都市生活節奏加快，壓力的增大，讓很多女性失去了不少運動的機會，人也變的越來越懶，反而讓越來越多的女性出現了乳腺疾病。專家認爲，運動有助於女性預防乳腺癌，建議女性能堅持每週運動5次，每次35到45分鐘，無論是健身操、瑜伽、跳舞、快步走、慢跑、球類運動都是不錯的選擇。下面我們來看看夏季預防乳腺癌的運動有哪些？
夏季預防乳腺癌的運動
1、散步
一項新研究發現，運動可以大大降低患乳腺癌的風險。而且只要通過難度不大的散步（走路），就能將乳癌患病危險性降低多達42%。研究人員收集了79124名女性11年來的有關數據，這些女性都堅持跑步或者散步鍛鍊，科研人員則記錄下她們每週跑步或散步的距離、胸圍尺寸、體重和身高等數據。分析結果顯示，從實驗開始至今，這些人中沒有一人患上乳腺癌。研究者還發現，運動量達到美國疾控中心現行的有氧運動指引，即每週進行兩個半小時中等強度運動或1小時14分高強度運動的女性，比那些運動量未達標的同性，因患乳腺癌致死的可能性低了42%。即使剔除其中體重指數（BMI）不同造成的影響，該結論依然成立。
2、跑步
有學者跟蹤研究了1000名早期乳腺癌患者，其中300名習慣跑步這一鍛鍊方式、700名習慣快走。在長時間的跟蹤隨訪中發現，跑步比快走的存活率高25%。如果乳腺癌患者能夠堅持每週進行150min的中等強度活動，其十年存活率將提高6%。跑步之所以可以預防乳腺癌，其根本原因是它可以控制人體發胖。一項研究報告表明，18歲以後體重迅速增加的婦女，與那些長期保持標準體重的婦女相比，其更年期後患乳腺癌的危險率幾乎高一倍。
3、游泳
游泳是一項好處很多的運動，乳腺癌患者如果堅持每天游泳30min，癌症程度變得嚴重的可能性會大大降低的。游泳前一定要做好暖身運動，因爲其不但能防止運動損傷，還能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。而暖身運動的活動量也可以根據氣溫的高低而定，一般做到身體微微出汗即可。游泳者下水後，其實也可以做一些水中換氣練習，以便更快地適應水中環境。一般來說，游泳前做些慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習及游泳模仿動作等都是不錯的選擇。
4、擴胸運動
曬太陽在中醫是補充陽氣，擴胸是振奮陽氣，在西醫就是直接的補充能量，而這種補充和振奮越在工業化的社會越顯得珍貴，因爲現在的我們每天上下班都在擠公交地鐵，和我們臉朝黃土背朝天、每天勞作的祖輩相比，這種勞力少、勞心多的生活，伴隨着乳腺癌的高發，其中運動量少，能量和功能都沒有足夠的蓄積鍛鍊機會，而不接觸或者少接觸陽光也是導致乳腺癌這類文明病的一大原因。
預防乳腺癌的瑜伽動作
動作一：直立，雙腳與骨盆同寬。單手推牆，手臂高於肩膀上線，手掌打開平鋪撐於牆壁，手指展開成五角星，大拇指向上；身體背對牆壁直立，另一隻手掌撐於側腰，雙肩放鬆下沉保持平衡。做該動作時沒有高低肩，前胸上提，前肋收攏向下，後腰放鬆，腹部收緊向上提；單手臂力量通過推動牆壁的對抗力量，拉開肩膀與腋窩處的淋巴，促進循環。
動作二：倒L型（推牆），雙腳分開與肩同寬，膝蓋略微彎曲，面對牆站立體前屈；要求雙手置於牆面高於肩膀手指展開高度一致，手臂通過與牆壁的互相推動拉長側腰，同時臀部向後坐，找到相互對抗的力度，垂頭讓頸部後側肌肉伸展開來。
動作三：坐姿，雙手交叉翻掌向上推起，側腰同時用力，收腹提肛。要求雙腳與骨盆同一個寬度，腳掌踩實地面，小腿與大腿的彎曲九十度。腳掌開始向上傳力到腹部側腰到手臂上。需要注意的是，帶着呼吸做每一個動作，拉長吸氣和吐氣的時間，不要憋氣做動作。蕭陽
乳腺癌的前兆
1、出現疼痛感：在疾病的早期，一般不發生疼痛感，只有少數患者會出現不同程度的疼痛感，如：隱痛、牽拉痛、刺痛或鈍痛等。
2、出現腫塊物質：出現無痛性的腫塊物質，是很多乳腺癌患者的首發症狀。其表面多爲不規則的凹凸不平狀，邊界不清楚，質較硬韌，部分堅硬如石。
3、乳房的外形發生變化：正常乳房擁有相對完整的弧形輪廓，當患了乳腺癌這種疾病後，這種輪廓將會出現缺損，或者形狀發生改變。
4、乳頭出現溢液：隨着乳腺癌患者病情的發展，少數患者會出現乳頭溢液的症狀，臨牀上多爲無色、乳白色、紅色等。
5、當患者的皮膚受到損害時，還會出現異常。一般情況下，常常會出現橘皮狀。
預防乳腺癌有妙招
乳腺癌威脅的不僅是女性的身體健康，更影響着心理上的健康，據國外研究，想要保證乳房不受傷害，試試以下5個方法，明顯降低乳腺癌危險。
好睡眠：美國凱斯西儲大學一項新研究發現，每晚睡眠不足6小時的絕經婦女患乳腺癌的危險是睡眠時間充足婦女的兩倍。新研究負責人切瑞爾博士表示，每晚7~8小時的睡眠可保持正常身體節律，有利於降低癌症危險。
減體重：美國紐約蒙特菲奧醫療中心一項涉及4000多名婦女的新研究發現，肥胖會導致乳腺癌復發危險增加30%，死亡危險增加50%。研究者分析指出，脂肪組織會提高女性體內雌激素水平，進而增加乳腺癌危險。脂肪還會提高刺激腫瘤生長的胰島素水平。
吃菜花：哈佛大學公共衛生學院一項研究發現，吃菜花、捲心菜、西蘭花等蔬菜較多的女性乳腺癌發病率及複發率可分別降低62%和35%。這類蔬菜中的維生素C、類胡蘿蔔素及多酚能起到關鍵的抗癌作用。
少喝酒：40多項研究發現，每天兩杯酒會導致乳腺癌危險增加21%，常喝酒還會導致複發率增加19%。美國凱撒醫療集團專家表示，飲酒會提高絕經婦女雌激素水平，增加乳腺癌風險。
多吃魚：據有關報道，魚類食品吃得較少的美國、瑞士、加拿大和新西蘭等國家的婦女，乳癌發生率均較高，而攝取魚類食品較多的日本，婦女乳癌發生率則較低。專家們說，魚類中含有一種脂肪酸，具有抑制癌細胞增殖的作用，經常適當地多吃些魚，對預防乳腺癌十分有益。
勤勞動：美國北卡羅來納大學一項最新研究發現，每週散步、種菜、種花、幹家務等活動10~19小時，乳腺癌危險可降低30%。
事實證明，適當運動可以降低體內雌激素水平，預防乳腺癌。保持乳房健康，做完美女人。一般情況下，乳腺的最佳檢查時間是在月經乾淨後3-7天，主要由於在月經週期的不同時期，乳房腺體及其間質都會出現一系列的變化，而月經乾淨後3-7天乳腺導管上皮開始退化，小葉內間質開始變得疏鬆，比較容易檢查是否有病變。早期發現的乳腺癌治癒率達90%以上，所以，小編呼籲所有女性預防乳腺癌，要做到定期檢查，及早預防，及早治療！
