腰椎間盤突出是我們的生活中比較常見的一種骨科疾病。那麼對於這樣的疾病患者本身自己如何保健呢?下面個給大家介紹腰椎間盤突出的自我療法，供大家參考。
1、腰椎間盤突出症的治療非常重要，可通過一些自我療法來緩解症狀，比如將兩手貼後腰，上下交換按摩或自上而下用微力按摩。兩手輕握拳，沿着脊柱兩側自腰開始自上而下輕輕叩擊，直到骶尾部，反覆多次。
2、下蹲站立。在做這一動作的時候，患者應將兩足分開，下蹲，站起，如此反覆10至15次，足腿不動。
3、腰部扭轉。這是腰椎間盤突出的自我治療方法之一。兩足分開站立，兩上肢向前平伸或自然平垂，頸部和軀幹保持中立位，雙下肢不動，先將上身向左旋轉到最大限度，再向右轉，各3至5次，是腰椎間盤突出的自我治療方法之一。
4、腰部屈伸。爲了緩解腰椎間盤突出患者的腰腿痛，患者可採用一些自我療法，腰部屈伸就屬於腰椎間盤突出的自我療法之一，患者應直立兩足分開，兩手叉腰，做腰背的前後左右屈伸運動，儘量放鬆腰背部肌肉，活動達到最大幅度，屈伸可10至15次左右。
