在大多數人看來，超市的進貨渠道正規，特別是那些帶標籤裹着保鮮膜的蔬菜，看起來更加安全放心。上超市買菜，現在已經成了許多人買菜的首選。其實，超市買菜更得好好挑。憑着自己的專業知識和多年積累的生活經驗，我現在去超市買菜一般都會遵循六大經驗。
首先，我一般都會在超市剛開門或下午一兩點鐘去。超市7點就把蔬菜擺上架，剛開門時菜最新鮮；而中午人比較少，可以慢慢挑選。
第二，首選應季菜。比如現在是瓜果豆類盛產的季節，我就會多買一些絲瓜、冬瓜、毛豆、扁豆、茄子等。爲了搭配色澤和口感，我會再選購一些生菜、大白菜和莧菜。我們家基本上不吃反季節蔬菜。
第三，就是看菜的外觀。綠葉菜的顏色無所謂深淺，因爲有的菜品種就是深綠色，並不代表新鮮，所以只要沒有發黑發黃的葉子就可以了。另外，綠葉菜容易蔫，我儘量挑選略帶水分，葉片或莖部仍很舒展，葉片沒有水印或大量脫落的。如果買生菜、萵筍等，我主要是看底端的切割刀口，一般超過3小時，菜的刀口會慢慢發紅，甚至變成深紅色，我只買刀口顏色淺的。
第四，看菜的手感。成捆的綠葉菜，我會翻開看看，裏面是否都一樣新鮮，再用手掐一下菜梗或葉柄看脆不脆。如果買莧菜，我還會注意看看一捆菜的大小是否一致，因爲這標誌着蔬菜配送公司的質量。要是買大白菜，我會選包球結實的，因爲這樣的菜質量好、口感甜。
第五，盒裝菜主要看標籤。拿起一盒菜，我第一個看的就是日期，儘量挑選當天的菜。要想了解更多的信息，可以去超市的質量追溯系統掃描一下標籤，這個系統長得跟掃描價格的機器很像，一般超市都有，只是顧客很少知道或使用。通過這個系統，我們能瞭解到蔬菜的產地、採收時間、上架時間、配送公司等信息。就像買衣服看品牌一樣，買菜也可以挑選一些自己信賴的品牌。以產地爲例，我一般優先選擇北京密雲、懷柔或延慶的蔬菜，因爲這些地方所受污染要小於通州等地。
第六，不迷信有機蔬菜和綠色食品蔬菜。有機蔬菜是在無污染的土地，不使用化肥種植出來的。它樣子不好看，而且營養程度也較難評估，只能說安全係數較高。綠色食品蔬菜則是允許使用某種化肥種植出來的，安全係數次之。我自己一般很少買有機蔬菜和綠色食品蔬菜，我認爲，蔬菜只要是新鮮的，安全性就不會有什麼大問題。▲
（北京市農林科學院蔬菜研究中心副研究員鄭淑芳）
《生命時報》 (2010-08-24 第09版)
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