改變進食的行爲
孕媽媽除了最基本的均衡飲食之外，別忘了三頓的正餐是一定要吃的，那麼爲了能吃的營養而不發胖的話，那麼孕媽媽接下來就應該改正自己的進餐時的順序。
第一步先喝湯。
大部分人的飲食都是習慣先吃飯後吃湯，其實飯前先喝湯可以有助於潤滑腸道，可以使得食物很順利的下嚥，還有助於消化。但是建議選擇喝稍微清淡一點的湯，在喝湯的時候要撇掉浮在湯麪上的油。
第二步是吃青菜。
首先可以先選擇吃點新鮮的生菜，比如，番茄，涼拌小黃瓜等。這讓可以讓酵素功能率先發揮，讓之後吃進去的食物可以比較的容易消化掉，吃生菜的時候要注意選擇的醬料，否則就會吃進一些不必要的熱量，比如儘量不要放沙拉醬。
其次，在青菜的選擇上應該改選擇綠葉青菜，顏色深的青菜往往就意味着裏面所含的維生素的含量就越高。比如菠菜中含有豐富的葉酸和鋅，甘藍是鈣元素很好的食物來源。花椰菜不僅營養豐富而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，同時還可以幫助孕媽媽吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
第三步是吃飯和吃肉。
一是米飯中含有豐富的糖類，熱量不併不低，放在最後的目的是爲了一方面可以維持孕媽媽的營養可以均衡，另一方面則是爲了可以能讓孕媽媽可以少吃點，降低熱量的攝取。
二是吃肉的時候建議不要吃肥肉，可以建議孕媽媽可以儘量的多選擇吃一些瘦肉，瘦肉中含有豐富的鐵，在孕媽媽懷孕期間血液的總量會有所增加，爲了能保證可以將營養通過血液供給寶寶，懷孕期間對鐵含量的需求就會增加了。所以瘦肉中的鐵是很好的可以供給這一需求的主要來源了。
第四步是水果。
建議是最佳的時間可以是早早上加餐或者是下午加餐的時間。
友情提示：如果孕媽媽堅持素食的話，可以選擇豆製品。豆製品不僅是一種健康食品，同時也可以爲準媽媽提供很多在懷孕期間所需要的營養元素，比如，優質的蛋白質。
改變烹調的方式
一、建議孕媽媽的飲食儘量用水煮，燉，蒸，涼拌的烹調方式，避免紅燒，烤，滷，燙的烹調方式。
二、避免吃油炸，油膩的食物。
三、烹調的時候要少加糖，少勾芡，少叫料酒。
四、孕媽媽在吃放的時候不要淋一些肉湯或者是肉燥到米飯裏。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
