有數據顯示，從30歲開始，人體各項生理機能以每年0.7%至1%的速度下降。由於缺乏運動，代謝功能降低而引起身體發胖的中年人，患糖尿病的機會比正常人高7倍，患高血壓、高血脂的機會比正常人高8倍，患心臟病的機會比正常人高50%。從30歲至60歲，隨着年齡的增長，體內和皮下脂肪也會逐年增多。這些都爲運動不足的中年人制造了誘發各種疾病的危機。
人的衰老是不可避免的，這是自然規律。但實踐證明，中年人可以通過適度運動延緩和推遲人體各組織器官功能的衰退或喪失。鍛鍊可以隔天1次，每次進行20至30分鐘的心血管系統鍛鍊（慢跑或游泳），強度不像20歲時那樣大。適當加強力量訓練，以減緩肌肉流失的速度，不過試舉的重量要比20歲時輕一些，但次數可以多一些。5至10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，儘量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，儘量舉高，保持30秒鐘。
若間斷一段時間，重新進行鍛鍊時要遵循“循序漸進”的原則。醫生建議，30歲以上的人鍛鍊前應做心電圖檢查。
