一、挺胸伸展式
動作１：吸氣，雙手掌心交叉置於腦後，手肘儘量伸平。
動作２：吐氣，上半身儘量向左側傾斜，伸展到極限之後回到初始位置。
左右各完成１次爲１組，每次做１０組。
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二、提胸堅挺式
動作１：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。
動作２：吐氣，將右手手肘擡高至極限後慢慢回到初始位置。
左右各完成１次爲１組，每次做１０組。
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三、完美胸型式
動作１：吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲後擡高與胸部平行。
動作２：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然後慢慢回到動作１的位置，重複８至１２次。
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四、自然託高式
動作１：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成９０度。
動作２：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全併攏，靜止５秒後慢慢放鬆，重複８至１２次。
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五、健胸瘦臂式
動作１：雙手向前伸開，手掌直立。
動作２：以肩膀爲中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反覆畫圈１０次，保持自然呼吸。
