腹直肌怎麼鍛鍊？當然是利用正確的健身方式了，那麼哪些健身方式對練好腹直肌是有奇效的呢？今日小編推薦兩種主要的訓練方法，希望能夠幫助大家把這個部位鍛鍊起來，趕緊收藏起來吧！
垂懸提膝
怎樣鍛鍊腹直肌？動作過程：懸掛於單槓，屈髖屈膝成90度！
注意力集中在腹部，控制腹部收縮--髖部微微後傾---然後緊縮腹肌提起膝蓋，試着把膝蓋擡起到你的胸口！
停頓一秒，然後慢慢回放至起始姿勢！
注意：保持身體平穩不要前後傾斜，專注於腹部，而不是屈髖肌！
垂懸舉腿
垂懸舉腿是一個經典的動作！
起始姿勢：雙手握住橫杆，身體自然垂直，兩腳併攏，腳尖朝地。
發力技巧：用腹部力量把髖向後傾，然後順勢把腿帶“起”。
腹直肌訓練注意事項：然而應儘量避免膝蓋伸得太直，除非膕繩肌的柔韌性極高，否則腿提到一半會因爲膕繩肌柔韌性限制令活動幅度降低，亦大大減低腹部使用。
以下是動作應有的順序：控制腹部收縮——髖部微微後傾——髖屈提腿——控制地把髖關節恢復伸直。你可以在你的腳踝之間增加重量（例如啞鈴）來提升難度！
練好腹直肌的關鍵
有些男性在體脂肪率10-11%左右就會有開始看見腹肌，而大部分男性可能需要把體脂肪率降至7-8%時，纔會看見深刻明顯的六塊腹肌，這些差異是天生的，你唯一能做的就是努力的減去體脂肪，等待腹肌顯現。假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。
事實上，腹直肌位於腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘內，爲上寬下窄的帶形多腹肌，起自恥骨聯合和恥骨嵴，肌纖維向上止於胸骨劍突和第5～7肋軟骨前面。肌的全長被3～4條橫行的腱劃分成多個肌腹。
腹肌是一個相對小的肌肉羣，它主要的目的是輔助身體的平衡，維持軀幹穩定，支持協調身體各部位的運動。當身體的大肌肉羣開始發展時，腹肌更容易同時受到刺激而一起發展，這時候再輔助做一些腹部訓練，纔會容易看到效果！
如果你的胸肌、背肌和腿部肌肉都還沒有足夠的運動刺激，應該優先執行的是這些大肌肉羣的訓練和全身性的運動，反而能帶動腹肌的發展，而不是隻專注在腹部訓練。
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