固然很多女性朋友對於肌肉似乎還是有不好的印象，健身運動的選擇也是諸多疑問，但如果想要告別拜拜肉的話，鍛鍊三頭肌的訓練動作是一定要多做的，就六個，大家一起練起來！
訓練動作之一：壺鈴後拉。
保持站立的姿勢，雙腳併攏並且伸直軀體，選擇一個重量最適合的壺鈴來作爲負重器械；將壺鈴舉起來向後放，也就是雙手向後面彎曲。然後就是放下和舉起壺鈴的過程，最頂峯的時候，高度要稍微過了頭頂，低處是壺鈴儘量靠近背部中間。堅持鍛鍊10-15次左右，刺激足夠。
訓練動作之二：單側拉力練習。
選擇健身房裏面的拉力器或者在家做一個簡易的拉力器也行。站立姿勢，一側身體保持自然的狀態，另外一側手拉住拉環，拉環一側要放合適重量的物體來幫助拉力訓練。動作相對簡單，儘量將拉環拉向自己的大腿，手臂要用上力氣，保持手臂彎曲角度要達到直臂以及彎曲90度的要求，動作要慢慢進行。
訓練動作之三：單手啞鈴挺舉。
單手握住一個啞鈴，身體沒有握啞鈴的這側將手掌輕放在腹部，保持身體的平衡。然後有啞鈴的這隻手做推薦啞鈴的動作，不是向上的挺舉，而是從後面斜向上舉起來，有着向後面扔出去和向上扔出去的動作，當然是不能扔出去，有這樣的感覺就可以！檢查12到15次左右，記住要交替雙手進行。
訓練動作之四：背向俯臥。
似乎不太好理解的動作，其實很簡單。在家或者健身房找個凳子或者箱子都可以。背向這個物體，將雙手放在上面，將雙腿伸直並且伸出去，然後做俯臥的動作，讓手臂像俯臥撐的姿勢下壓，同時儘量讓臀部靠近地面，這也是一個非常鍛鍊手臂的動作，而且對背部有一定的刺激作用。
訓練動作之五：單手啞鈴划船。
首先保持身體是半彎曲的狀態，也就是屈膝並且讓背部與地面儘量平行的狀態，一側手放在物體上，另一隻手則抓住啞鈴，然後將啞鈴前後的移動，也就是讓手臂向後伸直以及彎曲回收的過程。
訓練動作之六：雙槓運動。
找個雙槓或者可以雙手支撐讓身體懸空的地方。雙手撐起整個身體，兩腳交叉並且離開地面，整個身體完全依靠雙手來進行上下的運動，過程當中手臂是彎曲和伸直的兩個姿勢交替的。這也是一個非常適合鍛鍊三頭肌的動作，平常在戶外也可以多練習。
女性朋友們，拜拜肉多的手臂是真的不好看，真的一定要把它消除掉，一定要認真的進行健身鍛鍊啊！當然如果感覺到有困惑的話，今日這些動作是能夠幫助到你的，只要好好的學起來並且加上堅持下去的決心。那麼告別拜拜肉是可以預見的情況，希望女性朋友。特別是女孩子們，不要不在乎！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
