背部倒三角是一個重要的肌羣，而且對於看到的人而言，如果這個部位是比較好看的話，那麼穿着給人是非常有安全感的，那麼這樣的肌羣應該如何鍛鍊肌肉明顯，又寬厚呢？值得大家來學習！
倒三角肌肉訓練
動作1：這個動作需要兩個輔助器械，一個是槓鈴以及椅子。具體在健身房裏面選擇一個高度適當的槓鈴加上放置槓鈴的器械，椅子放在其對面。然後將雙腳放在椅子上，身體頭部一側，雙手握住槓鈴的杆子，雙臂自然下垂，腿部要伸直，將自己的身體擡起來就可以，記住過程當中不要讓雙腿離開椅子，也不要讓身體去觸碰地面，這樣的效果是最好的。
動作2：這是一個比較常見的健身運動，就是利用拉力器來進行重力下壓的動作。具體是這樣做的：選擇重量適合的拉力器，身體這一側雙手拉住拉力器的槓子（不是拉環的那種）。儘量張開雙手拉住槓子的最邊的兩個扶手，然後重力的下壓下來，這個動作對於背部的刺激是非常大的，需要大家一定要嘗試的！
動作3：也是一種拉力器的使用，不過是下壓的姿勢而是橫向拉的動作。坐在器械上，另外一頭放置重量比較適宜的重量片，雙手拉住拉力器的拉頭，將腳部踩地固定的地方，然後用力往身體這側開始拉動，重複進行拉動的話，背部會有擴張和收縮的效果，對倒三角刺激足夠肌肉生長！
動作4：屈膝硬拉。硬拉是有很多種的，但是想要鍛鍊倒三角的話，屈膝這種是比較靠譜的。具體就是保持身體是屈膝的狀態，背部要挺直，臀部翹起，雙手伸直拉住槓鈴，然後做硬拉的動作，記住槓鈴最低處是在膝蓋的稍上方位置，上升的時候，背部要擠壓的感覺，這樣鍛鍊會是一個很好的效果的！
爲何鍛鍊背部倒三角肌
爲何今日要給大家講解鍛鍊背部倒三角的原因，你們知道嗎？你們是否瞭解鍛鍊背部肌肉的真正價值呢？其實背部肌肉的鍛鍊除了讓你的身材更加協調和好看之外，也能讓你的身體更加的健康，同時也是能夠鍛鍊品質哦！
其一，鍛鍊背部倒三角能夠讓你的背部肌肉更加的寬厚，同時在穿着方面是讓穿的不那麼的難看，就像衣架子一樣好看。
其二，倒三角的鍛鍊給人安全感，背部肌肉的線條和塊頭明顯的話，別人看到或許就害怕了，還可以吸引異性的目光！
其三，背部鍛鍊是可以間接的鍛鍊身體，讓身體能夠更加的健康，同時鍛鍊的時候，你能在睡眠以及飲食方面做出科學的調整，簡直好處多多。
總之，對於背部倒三角的問題，真正的學會上面的這些動作，相信對你練好這塊肌肉是非常有作用的，而且也是有很好的幫助的，不妨一起來好好的看下吧！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
