大家知道嗎？其實想要練好肱三頭肌的話，臂屈伸訓練是很適合的鍛鍊方式。那麼具體有哪些臂屈伸運動能夠幫助你鍛鍊肱三頭肌呢？下面小編推薦三種，大家不妨來認真看看！
臂屈伸練肱三頭肌
啞鈴頸後臂屈伸：兩手合握一個啞鈴，將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動；收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊；靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌儘量伸展。
雙槓臂屈伸：雙手窄握撐槓，將身體往上升至肘部伸直高度，雙眼看向前方、始終保持肘關節指向後方。吸氣，屏住呼吸慢慢地將身體放下去直至你的上臂與地面平行爲止。不要讓胸部和肩部有明顯的牽拉感，保持重點在肱三頭肌上。收縮肱三頭肌，快速將肘關節伸直，將身體往上推，回覆肘關節至完全伸直狀態。停頓片刻，重複。
臂屈伸：將直柄安裝在低端連接處，仰臥在訓練平凳上，頭距器械1尺左右。雙手同肩寬正握手柄，雙臂伸直置於臉上方。肩關節固定不動，屈肘下降手柄至額前，在接觸前停住，再用力伸直雙臂。注意在動作中兩肘要向內夾，上臂始終垂直地面。
鍛鍊注意事項
在整個動作過程中，嚴格保證肘關節處於固定位置，直到肱三頭肌達到力竭。比如，做拉索下壓動作的時候，你可以把肘關節緊貼在身體兩側，確保它們在動作過程中不移動。
在採用嚴格的動作規範達到力竭之後，你可以稍稍降低動作質量，再接着做幾次半程動作，以便加深對肱三頭肌的刺激。當然，不規範動作只能作爲一種補充，決不能喧賓奪主。
肱三頭肌是一個相對較小的肌肉羣，一般來說，練12組就足夠了。如果你把肱三頭肌的訓練安排在胸部或肩部訓練之後進行，就應該減少肱三頭肌的訓練組數。每次肱三頭肌訓練不要超過12組。在胸部或肩部訓練與肱三頭肌訓練之間，至少需要間隔2天時間。
訓練原則
越是基礎的訓練越能讓你的手臂全面發展，槓鈴彎舉就是這樣的動作，能夠讓你的肱三頭肌看上去更加飽滿，健美。
訓練計劃和訓練動作要不斷的變化，不能一成不變的只用一種方法，每隔一個月這樣就可以嘗試改變一下，這樣對你的健身效果會帶來不一樣的衝擊。
鍛鍊小肌羣要給予充足的休息時間，因爲小肌羣的能量更容易消耗，需要一定的時間進行自我補充。當你在做這個動作的後半段，在接近力竭時，如果你以欺騙性動作完成的幾下，達到深度力竭；到時你會發現，原來自己可以還能再進一步。效果自然也是更理想。
