下腹肌如果鍛鍊的好的話，其實對於整個腹肌的觀看是不錯的！那麼如何鍛鍊下腹肌呢？常見的鍛鍊方法有哪幾種？如果真的有需要的話，希望大家可以好好的看下，一定對你的鍛鍊是有幫助的！
空中登車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
腹部腿引發
躺在你的背部與你斷了腿的結束，其餘與地面平行，板凳上的一個平面。請將您的手中奪回你的頭旁邊，搶板凳邊緣。保持你的腿儘量伸直，提高你的腿儘可能高，確保您的ABS做的工作。小腿回落到開始位置，重複。
健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
吊腹腿引發
你的腿從上拉條直線下降。提高你的腿，把你的膝蓋朝向你的胸部，但只有等到即使你的腰部。重點運動緩慢和控制，集中使用你的腹部，使你的腿。慢慢回到起始位置，重複。
上提胯
擡起雙腿，對着天花板，手臂平放在身邊。然後，輕輕放鬆地板上的雙手，不要用它們去撐住地板。呼氣，繃住你的核心肌肉，彎曲你的屁股，指向你的肋骨，將屁股提離地面。保持你雙腳的筆直。吸氣，將屁股放低至地面。重複動作。剛開始訓練時，可以做一組10個。
一塊肌肉適時地用不同的動作去訓練，如果你的下腹線條特別不明顯的話，可以試試看優先執行剛剛講的那些動作，不免俗地講一下，腹肌要明顯，體脂要低還是先決條件。
