很多時候，吸引異性的目光可能來自肩部肌肉，而二頭肌就是其中一個明顯的位置，但如果肌肉不夠健碩、發達該怎麼辦呢？那就要開始鍛鍊起來了，如何刺激二頭肌呢？趕緊學起來！
有效刺激二頭肌動作
動作1：舉槓鈴。
這是一個比較常見的動作，稍微打開雙腳，雙手反握槓鈴，手臂自然垂放，保持整個身體是挺直的狀態，然後完全利用手臂來將槓鈴舉起來，整個過程就是手臂彎曲起來，進而刺激二頭肌就行，值得注意是過程當中不會放鬆姿態，一直保持挺直纔會有好的效果。
動作2：頂峯旋轉啞鈴。
這是比較不常見，是舉啞鈴的一種變化式，但是作用是非常大的，對於二頭肌的刺激。具體也是站姿，雙手各握住一個啞鈴，手臂自然垂放，然後將啞鈴舉起來，到達頂峯，也就是差不多達到胸前的位置，再要下放的時候，將啞鈴旋轉180度下放。也就是反握舉起變成正握下放，舉起和旋轉的過程會刺激到二頭肌的。
動作3：臥姿舉啞鈴。
看到名詞就知道是需要臥躺在物體上的，找個足夠寬度和長度的凳子，屈膝踩地，身體完全靠在凳子上，雙手各握住一個啞鈴，然後將啞鈴舉起來，直至小臂完全與地面垂直的角度，也是最適合刺激二頭肌的角度了！當然這個過程不需要旋轉啞鈴，從專業角度上講，不是特別需要這樣做。
動作4：舉槓鈴片。
也是比較簡單有效的一個動作，站姿，保持挺直，雙手拿住槓鈴片，因爲沒有把手，所以拿住槓鈴片要注意掉落的情況，避免自己受傷了！動作也是比較簡單，就是將槓鈴片擡起和放下的過程，頂峯到達胸前的位置，自然下放就可以！不過就像剛纔說的，擔心掉落的問題，選擇的重量以及手感要狀態好，砸到腳那就難受了！
動作5：上斜槓鈴舉。
找一個有斜度的凳子，整個身體俯身躺在上面，斜下方的空隙位置雙手反握一個槓鈴，然後就要依靠手臂的力量來將槓鈴舉起來，也就是彎舉的概念吧，彎舉運動就可以了。當然有幾點值得注意的是，槓鈴的重量不能太大，不然容易造成手臂拉傷等情況，當然也不利接下去的訓練。
是否覺得這些動作都很簡單，而且也是比較常見的呢？除了一個有變化式的動作而已，其實鍛鍊二頭肌的有效動作都是比較簡單，只是很多人不願意去相信罷了，這樣的想法是不好的，真的大道至簡的道理，大家應該都懂的吧！
當然畢竟還是利用到啞鈴和槓鈴這兩種比較受歡迎又有危險性的器械，所以大家進行這五種動作的時候還是需要多些注意的，不要太過劇烈以及嚴謹，否則可能練不好，還導致自己受傷的，需要大家引起重視，畢竟我們要練好二頭肌而不是搞砸這件事！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
