對於那些不能去健身房運動的小夥伴，如果想要鍛鍊自己的腿部肌肉的話，那麼在家也是能夠很好的展開的，掌握正確的家庭式腿部肌肉訓練方法就可以了！那麼在家怎麼練腿部肌肉呢？不妨一起了解下！
啞鈴深蹲
起始姿勢：在胸前持着啞鈴，雙腳分開，距離稍大於肩寬，腳尖及膝蓋指向外側45度，雙手緊握壺鈴或啞鈴，手心向內，朝向自己。膝蓋彎曲，越過祉尖。保持脊椎處於正中間的位置，與垂直平面保持45度夾角。
動作要領：收臀，保持大腿部位與地面平行或根據自己的靈活程度和柔韌性儘量保持與地面平行。身體重心居中。挺胸、擡頭、收腹，深吸一口氣。
提臀收腹，身體下蹲並稍向前傾。然後臀部做向上和向前運動，同時脊椎及軀幹做向上和向後運動。最後，腳部向下用力蹬地，雙膝伸直，雙腳併攏，肩的上部、背部向後用力，提起壺鈴或啞鈴，直姿站立。
螃蟹步
這個動作看起來有點傻，但是能夠良好的防止深蹲時膝蓋內扣，同時鍛鍊你的股四，幫助你的腿部更好發力。訓練時可以在小腿上套上彈力帶來提供一定阻力。
動作要領：
雙腳與肩同寬半蹲，身體前傾，雙手抱拳，保持上半身穩定不動後儘量向一邊邁開一步，然後另一條腿擡起來收回，不要在地面拖着走路，向一邊行走後再走回爲一組。
但是不建議負重，因爲它依靠的是腿部的橫向發力，而不是上下發力，所以負重效果不大。
啞鈴弓箭步
起始姿勢：站立，雙腳併攏。肩胛骨收緊，腹部收緊，以穩定你的脊椎。
動作要領：
慢慢地擡起一隻腳離地面，另一條腿保持平衡，不要晃動。保持這個姿勢向前跨出一步腳跟先落地。重心慢慢前移，上半身直立，膝蓋不要超過腳尖。
這時候已經形成弓步（或箭步蹲姿勢），臀部朝地板向下一定，避免向前。繼續降低到你認爲舒適的位置，直到你的大腿前側變與地面平行和脛骨輕微前傾。在運動過程中，後面的腿也跟着臀部下降而彎曲，注意保持背部挺直。
與用力蹬小腿前側，激活你的大腿和臀部肌肉，返回到你的起始位置。
保持挺胸擡頭。不要彎腰。
