讓自己的胸肌更加好看的關鍵在於鍛煉出好看的胸肌上部，也就是所謂的上胸肌。那麼如何煉上胸肌呢？常見鍛鍊上胸肌的動作有哪些？效果好不好呢？不妨跟小編一起來認真的看下，對鍛鍊胸肌上部是有幫助的！
怎麼鍛鍊上胸肌
上斜槓鈴推舉：仰臥於角度爲30~45度的斜椅上。向上推舉槓鈴直至伸直手臂，動作完成時呼氣。此動作只要鍛鍊胸肌上部。重量慢慢增加，8~12次，5組。
上斜啞鈴推舉：仰臥於斜凳上，肘部微屈，正手持啞鈴。 4組，8~12次。
上斜啞鈴飛鳥：平躺於斜凳上雙臂向上伸直，或稍屈肘以減輕關節應力。3組，8~12次。
站姿拉力器夾胸：雙腳稍微分開站立。身體輕度前傾，肘部稍屈，雙臂展開抓握拉力器手柄。
上胸肌練飽滿的技巧
1、放慢速度
改變一下一層不變的上胸肌訓練模式吧。
增加肌肉的重要因素之一就是“肌肉在張力下的時間”。將重量減少，增加肌肉在張力下時間（ex：臥推槓鈴下降時間增加），能提供給肌肉更有效的成長。
至於爲什麼要降低重量呢？ 避免因爲過重，無法負荷張力下的時間增加，而使用代償肌肉去作弊。並且維持動作正確，肌肉使用正確，才能事半功倍！
2、高低重量搭配
要練大肌肉，就是一昧地將重量往上加嗎？高低重量兩種模式一起搭配服用可以給你一想不到的效果。
一週兩次的胸部訓練中，一次可安排大重量低次數的菜單，另一次則換成低重量多次數的菜單，也就是“幫補日（Pump Day）”，兩次的訓練動作，也可以安排不同的內容。
最要注意是兩天的訓練中間，要有足夠的休息！
3、爲了更重而減重
爲了挑戰更大的重量，相對必須的就是減低重量。
沒有人可以永遠維持在爆棚的狀態下。肌肉、神經持續維持最高強度的緊繃，很容易疲乏受傷。當你覺得有點疲累，效益降低時，是時候減低重量負荷，進入休息恢復期。
降低重量負荷，主要是安排時間讓肌肉恢復，並且降低受傷機率。
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