練出好看的胸大肌是會讓你更加吸引異性的，當然想要練出好看的胸肌並不簡單，具體有哪些鍛鍊胸大肌的動作呢？胸大肌具體的功能又是什麼呢？不妨跟小編一起來好好的瞭解下吧！
窄握後仰引體向上
1、兩手窄握、掌心向上反握橫槓，兩手自然下垂，緩慢地做向上引體，身體後仰，再慢慢地回落至懸垂部位，引體高度以胸部靠近槓面爲好。
2、引體呼氣，回落用口呼氣。
3、窄握，身體在引體時一定要後仰，否則力量集中在背部。注意與常規窄握單槓引體向上不同就在此處：沒有後仰。此動作可以負重練習，不要藉助身體擺動，動作要緩慢進行。
窄距俯臥撐
1、兩手支撐在地上或支架上，兩手間距比肩膀稍寬些，全臂伸直，兩肩和胸略向前，使肩關節的垂直線與地面呈10度～15度角，兩腿併攏，以腳趾點地支撐。軀幹保持挺胸收緊腰。
2、擡頭前引，使胸大肌有充分的伸展感，處於“頂峯收縮”位，稍停。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。重複。
3、注意握距不同對於目標肌肉的區別：窄握距的俯臥撐，兩肘內收緊靠體側對發展肱三肌的力量有利；寬握距俯臥撐，兩肘稍外展對發展胸大肌的前鋸肌的力量有利。兩者對發展肱三頭肌、胸大肌前鋸肌的力量都相互兼顧，主要是主、次不同而已。要想最大限度集中鍛鍊胸大肌，儘量減少肱三頭肌和三角肌參與用力，則需要保持較寬握距進行俯臥撐。
仰臥屈臂上拉
1、預備姿勢：上背部仰臥在凳面上，頭部稍露出凳端，兩腿彎曲，兩腳分開比肩稍寬，全腳掌支撐於地，腰背部放鬆，臀部下沉，挺胸收腹。兩臂彎曲，雙手於頭頂處交叉握住啞鈴一端的內側，掌心向上，啞鈴下垂。
2、上拉動作：雙手持鈴慢慢屈肘向頭頂處落下時，兩肘逐漸彎屈，直到上臂處於水平位置，大小臂之間的夾角約在100度—120度。這時應使胸大肌充分擴展，胸廓擴張，收腹鬆腰，臀部下沉。當啞鈴降至最低位置後，即用胸大肌和背闊肌的力量將啞鈴沿着原路舉起，直到雙臂伸直於胸前。
3、持鈴下落時，應用胸大肌和背闊肌的力量控制住啞鈴，使其慢慢下降。下落過快，容易造成肩帶扭傷。上拉時，上臂處於水平位置以下，主要是用背闊肌的收縮力；當上臂超過水平位置時，則應把用力點集中在胸大肌的收縮上。
胸大肌的功能
功能：近固定時，可使上臂屈、內收、旋內。在投擲手榴彈和標槍 時，胸大肌和背闊肌一起參與完成器械出手時的“鞭打動作”。遠固定 時，牽引軀幹向上臂靠攏，如爬繩、爬杆等動作。在體操十字支撐動作中，胸大肌和背闊肌起很大作用。此外，胸大肌和背闊肌還能提助並輔助吸氣。
