練習胸大肌除了更好保護身體之外，也是能夠穿衣顯好看的，那麼怎麼鍛鍊胸大肌呢？胸大肌練習的人氣動作有哪幾種呢？不妨跟小編一起來看下和學習下，相信這對你鍛鍊是很有幫助的！
練習胸大肌的方法
1、仰臥飛鳥
保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。
上臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度和使啞鈴處於肩、肘關節的平面線上。挺胸沉肩，並使胸大肌處於“頂峯收縮”位，稍停。
注意事項：向下側分兩臂時，肘部要微屈並低於體側，胸部要高高挺起，內收時要想着胸大肌中部用力，這樣念動一致效果會更好。
2、啞鈴臥推
啞鈴如何練胸大肌呢？啞鈴臥推必選！仰臥在平凳上，兩腳平踏在地上；兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位於乳頭上方（胸肌中部），抵住胸部。
向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。但不要正好位於肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱爲“鎖定”），使得胸肌放鬆，影響鍛鍊效果。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重複。
注意：上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。
3、坐姿推胸
首先將器械的座椅調整到合適的高度，標準爲握把的高度與胸部上沿的高度相同，然後調整重量，坐到座椅上後，頭部、上背部和臀部緊貼到後面的靠背，腰部向前收緊。
準備姿勢之後挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然後深吸氣，感覺胸部發力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，之後停頓1秒鐘，還原，同時吸氣，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力，反覆進行練習。
注意：推胸過程靠我們的意識想象胸部發力的感覺，因爲開始練習的時候，即使動作標準，發出來的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發力點放到胸上，纔會有效的鍛鍊到胸大肌。
胸大肌起止點及功能
起點：胸大肌分爲鎖骨部、胸肋部和腹部三部分。分別起於鎖骨內側半、胸骨前面和上位6個助軟骨以及腹直肌鞘前壁；止點：肌纖維向外集中，止於肱骨大結節嵴。
功能：近固定時，可使上臂屈、內收、旋內。在投擲手榴彈和標槍時，胸大肌和背闊肌一起參與完成器械出手時的“鞭打動作”。遠固定 時，牽引軀幹向上臂靠攏，如爬繩、爬杆等動作。在體操十字支撐動作中，胸大肌和背闊肌起很大作用。此外，胸大肌和背闊肌還能提助並輔助吸氣。
