對於胸肌的追求是很多健身人士的選擇，但你知道健身房當中應該怎麼進行鍛鍊呢？有哪幾種鍛鍊的方法？今日小編帶大家來好好的瞭解下，希望大家做完這些就可以擁有更加健碩的胸肌！
怎樣鍛鍊胸肌
1、坐姿推胸：它可以有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩關節、肘關節和腕關節的力量。爲今後進行啞鈴槓鈴臥推練習打下堅實的基礎。
動作要領：首先將器械的座椅調整到合適的高度，標準爲握把的高度與胸部上沿的高度相同，然後調整重量，坐到座椅上後，頭部、上背部和臀部緊貼到後面的靠背，腰部向前收緊。挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然後深吸氣，感覺胸部發力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，之後停頓1秒鐘，還原，同時吸氣，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力，反覆進行練習。
注意事項：在推起重量的時候肘關節不要伸直，否則會在力竭的時候造成肘關節的損傷；推起和還原時肩部始終放鬆，避免受力，否則會造成肩部肌肉的參與，減少胸部的鍛鍊效果。
2、蝶機夾胸：主要用來鍛鍊和刻畫胸大肌中溝深度，讓胸大肌看起來更飽滿。
準備動作：坐在蝴蝶機上，槓桿調爲垂直位置。上臂與地面平行，背後靠墊，小臂向上面向前方；雙臂一起推動槓桿。返回到肘部和肩膀平行，重複。
注意事項：一定要挺直身體，不借助外力，內夾時要用胸大肌發力，放鬆還原時要和緩； 動作過程中肘關節保持向後和外側，而不是向下。
練好胸肌的方法
1、根據肌肉練習的基本原則，掌握運動量及頻度，使每次練習達到胸肌適度疲勞，每次練習後有適當間歇讓肌肉充分復原，一般每日或隔日練習一次。
2、胸肌練習效果與練習者的主觀努力密切相關，須使病人充分理解、合作並使其掌握練習要領。要經常進行鼓勵，及時顯示練習效果以增強其信心。
3、胸肌練習不應引起明顯疼痛。疼痛常爲損傷信號，且反射性地引起前角細胞抑制，妨礙肌肉收縮，無法達到練習效果。
4、強力胸肌練習前後應作準備及放鬆運動。
5、注意胸肌等長收縮引起的升壓反應及增加心血管負荷的作用。
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