對於上班族而言，想要鍛煉出想要的胸肌曲線還是相當有困難的，因此家庭式的胸肌鍛鍊方式特別適合！那麼在家如何練就完美的胸肌呢？今日就爲大家好好講解家裏如何鍛鍊讓你胸肌健壯好看。
在家練就完美胸肌
4秒鐘俯臥撐
下半身用膝蓋着地，也可以用腳着地，雙手撐地，儘量展開，好讓胸部受力。俯身下去要用4秒時間，自己數着時間點，到胸肌馬上接觸地面的時候停一下，然後起來。這個俯臥撐的關鍵是俯身下壓的動作要持續4秒，不是快速下壓，是緩慢的下壓，目的是讓胸部承受更多的重量，更充分的受力，當胸肌觸及地面的時候停頓2秒鐘，你會發現這比一般的俯臥撐要累的多，但是效果是顯著的。4秒鐘俯臥撐做10次。
跪舉啞鈴
雙膝跪在墊子上，雙手握住啞鈴，掌心朝內。雙手將啞鈴舉起，至啞鈴接近胸部。這個動作看似簡單，但是可以同時鍛鍊胸肌、肱二頭肌和肱三頭肌。爲什麼選擇跪式舉啞鈴，很重要的一點，這可以使你的腹肌同時受力，對腹肌鍛鍊也有效果。一共做10次。
動態俯臥撐
這個動作看上蠻有意思的，需要雙腳的配合。俯身下去的時候雙腳同時張開，然後起身的時候雙腳併攏。這種俯臥撐看起來有種跳躍的感覺，做起來效果很好，腿部動作和手臂用力一定要協調好。身體一次下壓和一次撐起爲一次完整動作，做10次。
跪式平舉啞鈴
這個動作和第二個動作有點類似，區別在於舉啞鈴的方式不同，準備動作是一樣的，雙手持啞鈴，掌心朝內。重點在於不是曲臂將啞鈴舉起，而是手臂平舉，舉至手臂與胸平行，實質上，動作強度要比第二個動作大很多，做10次。
以上四組動作全部做完以後重複做，每天堅持做10分鐘左右，長期堅持，必見成效。
胸肌鍛鍊原則
1、要堅持鍛鍊：切不可三天打魚兩天曬網。
2、運動要有規律：你是在校學生，最好的運動時間是下午3:00以後，晚飯之前。
3、拉胸肌：要注意運動量，就是要到肌肉酸漲，不可過，也不可不到量，這一點很重要。
4、要注重運動後的肌肉恢復：即放鬆，放鬆的過程是營養物質對肌肉纖維生長供應。
5、飲食要規律：要保證營養的供應!菜譜以蛋白爲上，自己搭配。
6、睡眠要規律充足：肌肉可是在睡眠中長的哦，不要通宵遊戲！切記！
