事實上，“男人生來就是運動的好手”，“過了五十歲的中年男士可以玩玩球類運動，鍛鍊全身還能減壓。”
柔力球練全身
柔力球這種動作舒緩的運動，很合適中年男士，五十歲以後的男人，有的挺着“將軍肚”，有的頸部、肩部和腰部也都開始變得有些僵硬了，玩柔力球時，雖然只是胳臂在動，但它是一種全身性的運動，可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛鍊，對減肥也有一定幫助。
羽毛球練心腦
人過五十，反應能力和記憶能力就會逐步減退。羽毛球輕盈便捷，運動場地不大，打球時需要練習者在短時間對瞬息萬變的球路做出判斷，果斷地進行反擊，因此，它能提高人體神經系統的靈敏性和協調性，心肺功能也能得到強化鍛鍊。
在打球之前，最好確認你的膝關節、踝關節沒問題。因爲羽毛球不但需要快速跑動，還要經常跳起扣殺，打的時候一定要悠着點。開始前先熱身，把每一個關節都要充分活動開，特別是頸部、肩關節、腰部和下肢。
足球強化下肢
中年男人需注意加強下肢鍛鍊。足球、籃球對下肢的鍛鍊效果好，但對身體素質要求很高，且還經常會發生身體的碰撞，必須有短跑的爆發力、長跑的耐力和良好的彈跳能力。因此，對於中年男人來說，可以作爲挑戰項目，偶爾玩玩鍛鍊下體能。
太極球鍛鍊方法
1.五指捏球
手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下後放鬆一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感後再放鬆，這樣一捏一鬆，反覆捏球6—10次。
2.虎口夾球
四指併攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節奏、用力地夾球，一夾一鬆爲一次。注意：用力夾球時，手的虎口處應有緊張感，反覆夾球6—10次。
3.雙手搓球
雙手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習;還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。
