如何才能令男士們體現自身的陽剛呢?那答案就是肌肉了。但是單純只有鍛鍊的話是不能造就出好看的肌肉，還要有相應的營養的補充，下面我們一起來看看吧。
1、補充足夠的碳水化合物
健美訓練時能量主要由糖原提供。補充糖原最有效的方法是，在訓練或比賽前或早餐時攝入富含碳水化合物的膳食，爲訓練提供足夠的能源做好準備。爲了得到良好的訓練效果，還須注意在運動前、中、後補充運動飲料健身飲。
此外，訓練後的一餐對健美愛好者來說同樣至關重要。攝入適當的碳水化合物可以將訓練形成的肌肉分解供能狀態轉變爲增大肌肉體積的合成狀態。
2、 補充足夠的熱能
人體在維持生命和各種活動時，均需要消耗一定的熱能。健美訓練更離不開能量的供給。肌肉收縮的動力來源於能量，健美訓練時，人體內尤其是骨骼肌肉消耗的能量大大增加。
肌肉的生長更是需要攝入充足的熱量，因爲每增加0、45公斤(約1磅)的肌肉，身體大約需要2500千卡的熱量。爲了促進肌肉生長，熱量攝入必須達到50千卡/kg體重/天以上。以70公斤的男性爲例，總熱量應該達到3500千卡/天，才能滿足肌肉增長所需的足夠熱量。
3、 補充優質蛋白原料
健美訓練是通過“超負荷”引起的“超補償”從而使肌肉增粗增多的。要想達到“超負荷”必須有足夠的能量來源，而做到“超補償”又必須有豐富的修復材料。健美愛好者推薦的蛋白質攝入量爲1、6～2、0克/公斤/天。乳清蛋白是目前發現的肌肉增長的最佳蛋白質來源，它不僅含有豐富的氨基酸，而且其合適的氨基酸組成比其它蛋白質更易於被人體利用，組建成自身的肌肉蛋白。
4、 促進合成、減少分解
肌肉蛋白質始終處於更新與破壞的交替過程：新的蛋白質合成，舊的蛋白質分解。蛋白的合成和分解率決定了肌肉塊的大小。促合成因子就像粘合劑，將合成肌肉的原材料緊緊地聚集在一起，幫助肌肉強壯增力。
什麼是促合成因子呢?促合成因子就是安全有效的“促合成、抗分解類”運動營養食品。常見的促合成因子有肌酸、谷氨醯胺、谷酰胺肽、酪蛋白、卵白蛋白的水解產物(含二肽、三肽、遊離氨基酸)、鳥氨酸複合劑(OKG)、支鏈氨基酸和β-羥基-β-甲基丁酸鹽(HMβ)等。肌酸是目前國際公認的增肌強力補劑，它不僅能有效增加力量和運動耐力，還能增加肌肉和降低體脂百分比，中國是肌酸的一大產地。
