仰臥起坐大家都知道，爲了練腹肌也會常做，不過常做的動作未必就是對的動作，下面看看要怎麼做。
鍛鍊腹肌最常見的動作就是仰臥起坐，這一訓練動作我們大多數人都駕輕就熟。但實際上，這個沿襲了幾十年的傳統鍛鍊方式是不正確的：躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個上身直直地擡起，使雙肘接觸膝蓋。這樣運動主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌；長此以往會導致體態的變化，並由此產生腰背部的肌肉勞損；同時，由於力臂相對較長，它會對腰椎造成很大的壓力；當力竭時，我們會下意識地用雙手使勁抱頭，無形中加大了頸椎損傷的機會，還會減弱腹肌的訓練效果。
那正確的仰臥起坐應該怎樣做呢？如果在家裏，可以仰臥在牀上，把雙腿擡高，架在被褥或欄杆上，使膝關節、髖關節約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力；雙手交叉放於胸前。開始動作後，收縮腹肌，像捲紙筒一樣把上身“卷”起來，感覺肩胛骨（上背部）離開地面就可以了，然後緩慢控制下放，肩胛骨輕觸牀面，立即重複下一個動作。一般每次做2—3組，組間休息1分鐘左右，每組15—20次。
需要注意的是，動作過程中腰部始終能不離開牀面，只是上半身在進行“捲起”、“放落”。如果要降低難度，可以把雙手放在體側，或者向前上方伸直，捲起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數。這個動作運動幅度不大，但對腹部的鍛鍊效果非常好，是健身訓練的基本動作之一。
想要減去腹部的肥肉，光進行仰臥起坐是不夠的，還必須進行有氧運動和飲食控制，才能成功減去腹部的脂肪。
