1.水中跑步
在水中跑不是歐洲減肥人士鍾愛的運動。水有浮力，會抵消一部分重力，在水腫跑步，能拉伸到肌肉但不會因爲過大的重力而使肌肉變形結塊。水的密度大，在水腫跑步受到的阻力是在空氣中跑步的12倍。
因此在水中跑10分鐘相當於在空氣中跑120分鐘，消耗的熱量遠遠高於在陸地中跑步。而且水的壓力，讓腹部、腿部都不同程度受到壓迫，對瘦腹、瘦腿很有幫助
2.衝浪
衝浪運動對技術要求高，危險係數大。在以前，衝浪還只是少數運動愛好者的挑戰性項目。但是，漸漸人們發現衝浪運動在減肥瘦身方面不可比擬的優勢，開始慢慢流行起來。
早好萊塢明星的帶動下，很多女性朋友也參與到這項刺激的運動當中。衝浪需要調動全身肌肉，對體能的消耗很大，特別是腿部、手臂、腰的位置，肌肉得到充分的拉伸，對於甩去頑固贅肉有明顯的效果。
衝浪在國內還不是流行的運動，但是張柏芝非常鍾愛此項運動，在她的帶動下，會有越來越多的人蔘與其中。
3.速度遊戲
所謂速度遊戲就是忽快忽慢的跑步方式，將全身注意集中在控制速度上，對爆發力、反應力都是很大的挑戰。這種跑步方式要遵守法則，按照自己的能力調整快慢速度和難易程度。
但是一定要嚴格遵循制定的快慢原則，該快的時候就要快，該慢的時候不許快。實踐證明，快慢交替的跑步方式比一直保持速度的跑步方式需要消耗更多的熱量。對與鍛鍊肌肉韌性很有效。
但是運動減肥上需要注意的就是頻率以及選擇何種運動的難題。要堅持不損害身體爲原則，選擇適合自身情況，又能夠有效瘦身的，如果自身無法選擇的話，也可以諮詢運動教練。
