洗：晨起以涼水洗臉或敷鼻；常用熱水洗腳，同時用手掌按摩腳底涌泉穴，可以起到很好的預防感冒的效果。
漱：鹽水漱口，清除口腔餘痰和微生物。
按：兩手微握拳，以屈曲的拇指背面上下往返按摩鼻翼兩側，每日兩次，以局部紅、熱爲度。可改善鼻部血液循環，促進黏膜細胞分泌，將感冒病毒及有害代謝物排出體外。
拍：兩手伸開，交叉輪流拍胸，不少於20次。
呼：兩臂伸直，向前向上逐漸高舉過頭，同時深吸氣，然後兩臂向兩側分開向下靠攏身旁，同時深呼氣（儘量用腹式呼吸）不少於10次。
睡：充足的睡眠有助於增強人體免疫力，加速感冒及其他病毒疾病的康復。
食：常吃以下食物對預防感冒很有益處：雞湯、堅果、新鮮的蔬菜和水果、酸奶等。
