大多數人會長胖都是因爲愛吃，美食雖然是人們不可或缺的一部分，但是健康還是比較重要的。所以，減肥就從飲食方面先下手吧。
減肥可是一件很重要的事情，而且需要花費很多精力的事情。不堅持，不認真的話，減肥成功的概率可是很低的。一部分人長胖是因爲太貪吃了，每天都要吃很多，看見愛吃的就走不動道，要吃到撐纔可能停下來。這樣做很容易讓你發胖，建議大家從飲食下手減肥。注意了，飲食減肥要掌握以下幾個要點，才能起到好的減肥效果。
飲食減肥要掌握哪些要點？
1、專心吃飯
一些喜歡邊吃飯變看電視，一心兩用的時候，會吃得特別多。尤其是喜歡拿一堆零食出來，堆放在沙發上面。坐着邊吃邊看，吃完一包零食又拿一包，直到沙發上沒有零食爲止。如果不剋制的話，會吃下很多的零食，導致食物攝入量超標。
爲了避免在不知不覺中多吃很多的食物，日常一定要專心吃飯。該吃飯的時候，不要做其他的事情，不要玩手機，也不要看電視，安安靜靜吃飯，細嚼慢嚥地吃完再去考慮再去做其他的事情。
2、控制吃飯的時間
一日三餐都想要進食，不吃的話，身體沒有足夠的能量支撐活動。想要不長胖的話，進食要有規律。建議早上七八點的時候吃些早餐，再十二點左右的時候吃午餐，晚上五六點的時候吃晚餐。確保每天每餐進食的時間都差不多，而且吃飯不要吃太長時間，比如說一頓飯吃一兩個小時。
一頓飯吃一兩個小時的話，休息的時間長，會增加飯量的。因爲吃的時間長了，食物就會慢慢地被消化掉，就更不容易有飽腹感，會導致吃進更多的食物。造成食物堆積，時間長了容易轉化爲脂肪存在身體裏面。
3、減少熱量的控制
想要通過飲食減肥的話，一定要控制熱量的攝入，因爲高熱量的食物吃太多的話，會導致身體堆積過多的熱量，進而轉爲脂肪堆積在身體裏，讓你變得肥胖。所以說，想要減肥必須要控制高熱量食物的攝入。
其中，就包括奶茶、碳酸飲料、油炸類食物，這些食物中的熱量特別多，減肥人士必須忌口。
秋季不長膘的訣竅:
1、巧吃水果
想要秋季的時候不長膘變胖的話，建議要吃對水果。比如說早上吃蘋果，因爲其熱量低，而且含有有助消化的蘋果醋，是減肥的佳品。晚飯後吃水果的話，建議選擇香蕉，其具有通便效果，利於減肥，而且香蕉還能夠有助睡眠。
2、多吃素菜
肉類脂肪多，天天吃肉只吃菜的話，身體很容易長贅肉的。所以說，日常飲食要注意葷素合理搭配，愛吃肉的人，建議多吃黃瓜。其含有可以阻止體內脂肪形成的二丙酸銅，而且還有助解油膩，很適合減肥人士進食。
除了黃瓜之後，其他素菜也不錯，比如說綠色蔬菜——菠菜、芥藍、青菜、空心菜等，都是富含粗纖維的食物，有助潤腸通便，促進糞便排出，改善便祕性肥胖。
3、多起身活動
很多人工作的時候，一坐就是一天，這樣子腹部和大腿很容易堆積脂肪，讓你變成梨形身材。建議工作之餘多起身站一站，或者說散散步。這是最簡單的運動了，在走的過程中，悄悄地消耗了不少的脂肪，讓你在不知不覺中瘦下來。
