鍛鍊很重要
與你的配偶散散步可以給你們一個在一起聊聊天的機會，與你的配偶一起打網球可以促進夫妻間的紐帶體驗和默契關係。但這並不是你爲什麼要鍛鍊的原因。真正的原因是：積極運動意味着延長你們兩個人的生命。
保持年輕的2個重要的步驟
第一，步行。如果你在五分鐘內不能走出四分之一英里，那麼你三年內死亡的機率就會急劇上升。
第二件重要的事是建立一個社區—避免與世隔絕。因爲如果你不能給你的內心一個繼續跳動的理由，那麼它很快就會不再跳動。
少吃肉
一個對545，000名美國人近十年間的研究發現，相比那些每天吃一盎司或更少肉類的人，那些每天吃四盎司牛肉或豬肉（平均量爲一個漢堡的大小）的人至少有30%的可能性更早死去。儘管之前的研究也表明，飲食中紅肉會增加心臟病和結腸癌的患病風險，但這是第一次大規模的研究，過多食用肉類是如何影響人類預期壽命的。
延年益壽的2把鑰匙
最近的研究發現了兩個既讓人驚奇又溫暖人心的長壽祕密。以下兩把祕密鑰匙更有可能開啓你的長壽之門：
第一，保持樂觀。在女性健康研究中心對100，000名女性的問卷調查當中，相比悲觀的女性，那些樂觀積極的女性，在研究進行的第一個八年裏的死亡風險低了近14%。
第二，關心愛人。密歇根大學安阿伯分校的研究人員發現，不論男性還是女性，如果壓力不計算在內，多花時間照顧配偶的一方在過去7年裏死亡的風險可降低36%。
設定目標：有目標地生活
無論你有什麼樣的目標，或者只是想去旅行，或是你打算讀一本想讀的書，你都比那些沒有目標的人更有生存優勢。芝加哥拉什大學醫學中心的研究人員採訪了1200名老人。相比生活漫無目的的老人，那些有明確意圖和目標的老人，在接下來隨訪的五年裏的死亡機率降低約一倍。
補充足夠的維生素D
維生素D水平與骨質疏鬆症，糖尿病，高血壓和癌症的關係十分密切。而更糟糕的是：根據新的研究，缺乏“陽光維生素”的研究對象有26%的可能性更早死亡。這項長達12年的對13，000名男性和女性的研究，也並不能指明任何一個具體的死亡原因，因爲維生素D對健康的影響是如此廣泛，布朗克斯區艾伯特愛因斯坦醫學院醫學副教授，米歇爾醫學博士說。除了喝牛奶和服用補充劑，她指出：每週花幾天進行10至15分鐘的日光浴（中午11點到下午3點）也是的行之有效的選擇。（要注意塗抹防曬霜）。
DNA改變生命
健康的生活習慣可以修復你的DNA，研究人員迪安和伊麗莎白說。他們的研究對象是素食主義者，每天從脂肪中攝取10%的熱量，每天步行30分鐘，每週參加交流小組進行減壓互動。結果如何？除了LDL膽固醇和壓力水平的降低，他們體內的端粒酶增加了29%。這種酶可以修復和延長端粒，這些染色體末端的微小蛋白質複合物對免疫和長壽是至關重要的。端粒和端粒酶水平低是心臟病和癌症風險增加的信號，同時使你病後的恢復能力較差。（實習編譯：蘆穎 審校：邱天華）
