睡眠不足或者睡眠質量不佳，會對人的精神、工作學習造成嚴重影響，而研究發現，引發失眠的原因主要有心理、生理及社會等多方面因素，下面我們將介紹幾個小妙招祝您擺脫失眠的困擾。
1、睡覺前應發放鬆身心
睡覺前，最好去戶外去散一會兒步，這樣可放鬆精神，上牀前或者洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。
2、過度疲勞時可食用一些水果
當精神過度疲勞時，可食用香蕉、蘋果、橘、橙、梨等一類水果。因爲，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
3、積極尋找並消除導致失眠的原因
研究發現，引發失眠的因素有很多，實際上只要失眠者多加註意，不難發現。只要消除引發失眠的原因，那麼失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。
4、可利用睡眠誘導幫助睡眠
睡眠誘導的方式有很多，如聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
以上就是我們爲您介紹的幾個擺脫失眠的方法，您是不是已經瞭解了呢？那麼您就要在生活中做好以上措施，避免失眠對您生活及身體健康造成的影響。
