1、肩靠肩，齊舉鈴兩人背靠背，屈膝，坐在地板上，各拿一對啞鈴，同時慢慢舉過自己的頭頂。
兩人的後背互相倚靠支撐，把啞鈴舉到最高點，停留幾秒鐘，慢慢放下來。重複此動作。這個動作能使雙臂和雙肩更加結實有型。
2、背靠背，屈身蹲兩人緊貼後背，上身直立，屈膝，下蹲。
互相挽緊手臂，用後背支撐直到兩人雙雙站立起來。稍微休息一下，再運用彼此間的壓力慢慢靠着向下蹲，恢復爲開始時蹲坐的姿勢。這個動作能有效鍛鍊大腿和臀部肌肉，但對力量和平衡要求很高，所以初練者一開始只需要做幾次就可以了。
3、一起來，手拉手兩個人面對面，坐在地板上，屈膝，腳跟着地，腳趾抵在一起，收緊腹肌。然後向對方伸出手，直到雙方雙手互握。
如果這樣做感覺比較容易，就再拿一對啞鈴，在雙手接觸的時候把啞鈴傳遞給對方。這個動作可以加強腹肌。
4、手拉手，齊舉腿兩人面對面坐在地板上，互相抓住對方的手腕。屈膝，腳跟着地，腳趾抵在一起，或腳靠放在一起。
將右腿一起舉起來，形成一個“A”字型，上身向後仰，保持背部平直，停留幾秒鐘，然後放下。再將左腿一起舉起來。左右腿重複幾次後，雙腿同時舉起來。此動作鍛鍊腿部肌肉以及腰腹肌。
5、雙臂屈伸坐在沙發邊上，雙手放在身後。
用手臂支撐着身體的重量，雙手指尖向前，身體離開沙發，臀部懸空。然後屈肘，大小臂成90度。完成一定的次數後，和同伴交換重複這個動作。在他(她)做的時候，你可以在旁邊，監督他(她)的動作是否正確，並互相加油。這個動作練習手臂後側的肱三頭肌。
