想要擁有好看身材象徵的腰窩，你知道怎麼做纔會有嗎？你瞭解哪些健身動作對練出腰窩是有幫助的嗎？不妨跟小編一起了解下，相信這對你練出腰窩是有很好的幫助的，值得一看。
怎麼練出腰窩
1、兩頭起
動作要領：這個動作相對不是那麼的困難，具體是怎麼做的呢？找個墊子，讓自己完全躺在上面，是面朝地面的躺着，將自己的手臂與腳部完全伸直，然後同時擡起兩腿以及上半身，儘量帶達到擠壓腰部的效果，擡起的高度根據身體的柔韌性，慢慢的增加即可！
2、徒手深蹲
動作要領：練習者雙手背後，下蹲到底，然後快速站起。雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺，後俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢做蹲起動作，之後恢復原始站立狀態。
軀幹挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前傾，並不是豎直於地面的；下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低於水平面。
3、臀橋
動作要領：吸氣！同時收緊臀部並依靠臀部的力氣將下腰部擡起（收緊臀部並腰部上挺）使身體成一條直線，至最高點後稍停5秒，頂峯收縮臀部肌肉（夾緊）。
然後慢慢下放髖部還原以後不要再接觸地面，而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下方。臀部發力，髖部向上頂！是髖部發力不是腰椎，過程中保持腰椎的穩定，不要出現頂腰的錯誤狀況！
美的象徵--腰窩
腰窩就是屁股上方的兩個凹下去的窩。在同步的椎骨上方和腰椎連接處的兩側，俗稱腰窩。是理想的人體模特標誌之一。是人美的象徵。有些人先天本來就有腰窩然後體重的增加是腰窩不明顯。如果有腰窩的話可以減一下肥，減肥的話明顯的腰窩就會出來。
腰窩並不是每個人都會有的，調查顯示說明只有百分之三的女性纔會有腰窩，但是也有相當一部分的男性也是長有腰窩的，腰窩使人體的脊柱骨上的肌肉的位置，由於這個地方的肌肉是比較薄的，同時也是比較緊的，所以就是會出現了一個微微突起的地方，這個地方就是人體腰窩的位置，在嬰兒時期出現這個情況是比較多的，一般是沒有什麼壞處也沒有什麼好處，並不用特別的注意。
