胸肌中縫究竟有怎樣鍛鍊呢？能夠幫你練好中縫的技巧有哪幾種？今日小編整理三種鍛鍊中縫的動作，希望大家好好的瞭解下，希望不久之後的你，也能將中縫鍛鍊的更加的完美！
對握啞鈴臥推
胸肌中縫如何練？坐在一張平板臥推凳的一邊，手持一對啞鈴。仰臥躺在上面，你的手臂初始狀態要儘量伸直，與此同時啞鈴的內側互相接觸
當你逐漸放下啞鈴至貼近你胸部的過程也保持啞鈴的接觸，儘量讓啞鈴在這個過程中牢牢靠在一起。當這對啞鈴觸碰到你的胸部的時候，再把啞鈴向上回推，到達頂端時努力去擠壓胸肌，同樣，保持啞鈴靠在一起。訓練中需要保持整個過程速度緩慢。
單臂夾胸
採用正常站姿，將滑輪設置到比肩膀略低的位置，選取一個適合重量，單手持把手。維持軀幹穩定，手肘微曲固定，然後啓動胸肌帶動肩膀水平向內劃弧，直到胸肌完全收縮停留一秒，然後再慢慢向外打開！
動作中要注意有個重點就是維持軀幹的穩定，在上肢有動作的情況下做到軀幹想鋼條一樣穩定，不產生旋轉的動作！向內收時進行讓你的大臂靠近身體中線，這樣胸肌纔會最大程度收縮！
繩索夾胸
胸肌中縫鍛鍊推薦這一個動作！立於拉力器架中央，調節好拉索長度，挺胸！身體略前傾45度，弓步支撐，雙手持環，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相對。打開時注意控制動作，感受胸肌被拉伸，合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峯收縮。不要爲了拉起更大的重量，身體前傾得厲害。此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與儘可能擠壓，採用的重量是次要的。
當你在做繩索夾胸動作的時候，你唯一需要做的就是保持你胸肌的擠壓力和調整座椅高度以確保你的肩膀、肘關節保持向後和外側，而不是向下。手，它們在同一水平線上。當你的手外展時，纜繩對你的胸肌外側進行拉伸；當你的手靠攏時，你的內側胸肌得到最大的擠壓。
鍛鍊胸肌中縫技巧
胸肌中縫，其實應該叫做內側胸肌。這個地方往往是人們非常容易忽略的部位。而且也是很多人都練不好的部位。我們都會喜歡自己的胸肌厚實寬厚，可是一個好的胸溝會讓你的胸肌加分許多。其實，小編想要告訴給大家一個小祕密，那就是：如果你想要練出迷人的、性感的胸溝，你只需要讓你的雙手靠的足夠的緊，然後再增加肩部內收的幅度。
在這其中，肩部內收的幅度是非常的重要的，爲什麼胸肌內側那麼薄弱，主要就是因爲肩內收的幅度不夠。給予胸肌內側的刺激不夠，從而使得你的胸溝沒有那麼的明顯，你的胸肌看起來總是那麼的差強人意。小編今天爲大家推薦的5個鍛鍊胸肌的動作，都是需要加強肩胛骨內收的幅度的，而且基本上都是採用的窄握的方式，這樣能夠更好的刺激到胸肌中縫。現在就讓我們來練練看吧。
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