練胸肌在開始階段一定要注意量方面的問題，尤其是在決定鍛鍊的時候一定要控制好量，不要過量，不然很容易愛到拉傷的情況。應該在量上逐漸加大，最後達到一個峯值，這個峯值也要注意，以每天可以堅持又不會感到勞累爲合適，這是比較好的訓練目的和方法，當然重要的是貴在堅持。
每次訓練選擇你能勉強完成10-12次的重量，例如你用5公斤的啞鈴做二頭彎舉，你可以做 “12次”以上，這個重量對增肌的作用就不大了，就應該加重量了.肌肉增長需要不斷的刺激，所以負重要逐漸增加.
每次先做10-15分鐘的有氧熱身運動 例如慢跑 使身體預熱。
胸部訓練
啞鈴推胸 10-12 x4組
啞鈴飛鳥 10-12 x4組
俯臥撐 20-30 x4組
此外俯臥撐對胸肌的增長也有很大的刺激作用方法如下：
俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好項目。給你一個計劃：把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力，在燃燒。
通過以上的介紹，我覺得只要堅持下來，三個月內必會有很好的效果，另外在飲食上也要注意加強多吃一些富含蛋白質的食物，而脂肪或鹽分都要少吃，多吃一些瘦肉，尤其是牛肉。多吃能夠促進肌肉的物質，而鹽分和脂肪都是不利於形成肌肉組織的。
