冬季晒太陽竟有那麼多好處！
到了冬季，我們在生活中一定要多做下面這事情，對於身體有很多的好處哦。
1、一天晒三次身體棒
可以說冬季晒太陽是最好的養生方法，但你知道嗎？晒太陽的次數也是有講究的。早晨八九點鐘，太陽剛剛升起，陽光是金色的，照在身上可以活血化淤。練習的時候，可以站在環境較好、視野開闊的地方，面朝東方，閉上眼睛，張開雙臂，掌心朝向太陽，手指微微收攏，想象溫暖的陽光灑滿全身。
配合深呼吸，重複這個動作，晒15~20分鐘後，可以搓熱雙手、暖臉部，再散散步，有清心安神、舒緩疲勞的效果。頭為諸陽之首，五臟的精華之血和六腑的清陽之氣都匯聚於此，是晒太陽的重點部位。午飯後，太陽當頭，讓陽光晒在頭頂，溫煦百會穴（位於頭頂中心），晒一刻鐘左右，可以通暢百脈、養腦補陽。
到了傍晚，太陽落山，可以將我們的身體背對著陽光。人體的背為陽，很多經脈和穴位都在我們的後背上，多晒晒後背，可以有效調理五臟氣血。最好的方法是能邊晒邊按摩，30分鐘效果最佳。
2、不論老小都要晒
中醫認為，晒太陽有三補，一補骨頭，二補陽氣，三補正氣。晒太陽可促進體內維生素D的生成，有利於鈣的吸收。對於小孩而言，晒太陽有利於生長髮育；對於中年人來說，可以減緩骨骼中鈣的流失；對於老人來講，晒太陽不僅可以防治骨質疏鬆，還可以改善抑鬱情緒。
中醫有“採日精”的說法，顧名思義，其實也就是採集陽光來生清陽之氣，進而可以驅散體內的濁氣和寒氣，使我們的身體變得更好，這就是所謂的補陽氣。其實，所謂的正氣是相對於外邪來說的，冬季晒太陽可以強身健體，還可以增強自身的免疫力，有利於我們的機體來很好的對抗病邪。因此，晒太陽對男女老少都有好處。
3、晒太陽還能治病
晒太陽還可以幫助我們治療疾病，這是很多朋友都不知道的，讓我們一起看一看吧。中醫講“寒從腳下起”，患有老寒腿或長期腰膝痠軟的老年人，往往是陽虛體質。秋冬季節常常手腳冰冷，這種情況不妨多晒晒腿腳，有助於驅走體內寒氣。同時，配合按摩小腿上的足三裡穴（位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣），還能抗衰老、延年益壽。
經常腹瀉、肚子疼的脾胃虛寒的人可以利用“太陽灸”來調理身體，面朝太陽，邊晒邊用手反覆按摩肚臍、中脘穴（胸骨下端和肚臍連線中點）以及關元穴（臍下3寸處），有很好的保健作用。此法對於宮寒的女性也有好處。
冬季如何晒太陽？
1、晒太陽時不要穿得太多
秋冬天，很多媽媽給寶寶穿得像球一樣，這樣很難達到晒太陽的目的。因為冬季太陽中的紫外線相對較弱，穿得太厚，紫外線難以透過衣服到達面板。所以儘量不要捂得太厲害，最好選擇寬鬆、柔軟的棉質類衣服。晒太陽時，可以給寶寶戴一頂有帽簷的小帽子。因為年齡特別小的寶寶，毛髮較稀疏，而且頭顱骨骨板薄，對紫外線的抵抗能力較差；另外，帶帽簷的帽子還可以保護寶寶的眼睛。
2、把握好晒太陽的時機
一天之中，有兩個時間段最適合晒太陽。第一，上午6時到10時，此時紅外線佔上風，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀功效。第二，下午4時到5時，此時正值紫外線中a光束佔上風，可促進腸道內鈣、磷的吸收，有利於增強體質，促進骨骼正常鈣化。健康人每天應堅持晒太陽30至60分鐘。
3、不要隔著玻璃晒太陽
冬季天氣寒冷，有些人喜歡在屋裡隔著玻璃晒太陽。但是隔著玻璃晒太陽能補鈣嗎？中醫專家指出，隔著玻璃晒太陽，沒有什麼補鈣效果。這是因為玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線，隔著玻璃晒太陽實際上沒什麼作用。因此專家建議人們應該走出去，在空氣新鮮陽光明媚的地方晒太陽。
4、晒太陽時間不用太久
晒太陽的時間不用太久，半個小時左右就可以了，或者晒會兒太陽又到樹下涼會兒再晒，特別注意太陽光線猛烈的時候不要晒傷面板。
5、多晒手腳、腿和背部
怕臉晒黑的人可以伸出手腳直晒，也可以晒後背，不論身體哪部分面板，只要太陽能直接晒著就可起到同樣作用。同時，晒手腳還可以去寒氣，利關節，晒後背，則能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經絡，有利心肺。
6、晒太陽時最好穿紅衣
專家表示，冬日晒太陽最好選擇紅色的衣服，因為紅色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線。
冬季如何減肥？冬季晒太陽減肥簡單又健康冬季寒冷，人類為了保暖，身體機能會自覺地儲存脂肪能量，寒冷又使人們不願意去運動，所以在冬季很容易長胖，肥胖又會誘發很多疾病，但是脂肪一般很難減下去，所以減肥成了人們一直在討論的熱點問題。
冬季發胖的原因
天氣寒冷，白天變短，人容易變沮喪、疲勞、食慾大增，更想吃零食和碳水化合物食物、戶外活動減少等等。且很多節假日都聚集在冬季，例如聖誕節、元旦、春節等，免不了大吃大喝。
冬季怎麼減肥？冬季減肥有效地方式
冬天晝短夜長，你是不是越來越胖了？每年冬天所有人都會稍胖1-2公斤，可喜的是：研究發現，冬季晒太陽能有效減肥。想冬季減肥的MM趕快試試晒天陽減肥方法吧，晒太陽減肥方法確實最簡單又健康。
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老人骨質疏鬆容易骨折在我國60歲以上的老年人中，女性患骨質疏鬆的概率為90%，而男性只有60%。女性從絕經的前一年至絕經後5-10年，每年丟失的骨量佔骨總量的5%-8%，而一生中丟失的骨量佔骨總量的50%左右。
多晒太陽多運動可預防骨折
1、不要老是貓在家裡，要經常到戶外進行適度的鍛鍊，多晒太陽和運動是一種很好的補鈣方法，溫暖的陽光可促進體內維生素D的合成，緩解鈣流失，增強骨質。
2、行走時要注意地面環境安全，浴室要安裝扶手，地板使用防滑裝置；外出時可使用手杖，遇雨雪天氣時不要外出，減少跌倒的風險。
3、菸酒均可影響鈣質吸收，應少抽菸少喝酒，多食奶製品、豆製品等含鈣食物，平衡飲食，以延緩衰老過程。
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每次日光浴儘量不要超過30分鐘每次晒太陽的時間長短隨寶寶年齡大小和寶寶對陽光的反應能力而定，要循序漸進，寶寶晒太陽可以從剛開始的5～10分鐘起逐漸增加，每次日光浴儘量不要超過30分鐘。在晒太陽的過程中，如果發現寶寶面板變紅、出汗過多、脈搏加速，應立即回家。
孩子可以晒太陽嗎？
有父母認為：夏天太熱了，不晒太陽也沒事，如果想要寶寶長高個子，多吃點鈣片就行了。但事實是，嬰幼兒如果保證了奶製品的攝入，那麼他們的體內就並不缺鈣，而是缺乏促使鈣吸收的維生素D。因此，對於長身體寶寶來說，適當晒太陽一年四季都需要。因為晒太陽能夠促進寶寶維生素D的吸收，讓寶寶身體長得更健壯！
晒太陽，能夠幫助寶寶獲得更多的維生素D，幫助寶寶更好地攝取和吸收鈣、磷，使寶寶的骨骼長得健壯結實，對嬰兒軟骨並佝僂病有預防作用。而且適當地接受紫外線的照射，可有效寶寶消除面板上的細菌，增加面板的抵抗力。適量的日光浴又能促進寶寶全身血液迴圈，有利於心肺功能鍛鍊。寶寶的免疫功能、吞噬細胞會變得更有活力！但晒太陽也有講究。
外出要注意什麼？
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老人冬季多晒晒太陽更養生，因為冬季晒太陽可加快人體面板和內臟器官的血液迴圈、提高造血功能，特別是在防治骨質疏鬆症，補鈣等方面，有顯著效果。冬季由於天氣寒冷，有些老人喜歡在屋裡隔著玻璃晒太陽，但是隔著玻璃晒太陽能補鈣嗎？
專家指出，隔著玻璃晒太陽沒什麼補鈣效果。因為玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線，隔著玻璃晒太陽起不到實質效果。專家建議，老年朋友們應該走出去，去空氣新鮮陽光明媚的戶外晒太陽。
老年人在晒太陽方面還要避免兩大誤區：
一忌長時間晒太陽
無論是哪個季節，上午10時至下午4時之間，尤其是中午12時至下午4時最好少晒太陽，因為此時的紫外線會對面板造成傷害。
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研究發現，那些不出門，儘管常在窗前晒太陽的老人，也同樣表現出維生素D缺乏症狀，研究人員解釋，這是由於窗戶玻璃濾掉了部分紫外線，而這些紫外線對促進人體合成維生素D是必不可少的。專家認為，在冬季鼓勵老年人多去戶外晒晒太陽，活動一下肌體，將有助於預防老年骨質疏鬆症等的發生。
研究還發現，有的老人在隆冬季節，容易出現精神抑鬱症，表現出精神萎靡、疲乏、大腦反應遲鈍及昏昏欲睡等症狀。有關研究專家認為，這除了與冬季活動量較其它季節減少有關外，很重要的因素是冬天晝短夜長，光照不足。因為陽光是一種電磁波，猶如一種天然的“興奮劑”。
陽光輻射到人體會造成一系列生理變化，如紅外線“熱”的作用，會使毛細血管擴張，加快血液迴圈。紫外線的作用可以使黑色素氧化，面板中維生素D和組胺增高，胃酸分泌增加。還會使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含量上升等等。
此外，陽光通過眼睛與神經纖維相聯絡，能促進腎上腺素、甲狀腺素及性腺素增加。腎上腺素和甲狀腺素是喚起人體細胞工作的激素，含量相對減少時，細胞就會處於抑制狀態，因而整個人體機能也就處於抑制狀態。冬季光照強度及時間相對減少，老年人少於接受陽光，常出現情緒低落、萎靡不振、精神疲憊等，正是與上述激素分泌水平降低有關。
因此，在冬季，老年人莫貪戀居室，應儘量多到戶外晒晒太陽，並適當參加一些運動鍛鍊，這有助於預防和減少老年抑鬱症的發生，也有益於老人骨質強壯，身體健康。
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晒太陽是我們經常會做的一件事，多晒太陽不僅能夠提高自身的免疫力，還能夠殺菌消毒。晒太陽還能夠延緩衰老，晒太陽能夠促進體內維生素D的增長。人體獲得維生素d越多，壽命也會越長。人體所需的維生素d，大多要靠晒太陽得到。那麼，冬天晒太陽對身體好不好呢。下面就讓我們一起來了解一下吧！
早晨6點至10點這段時間最適合晒太陽。此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用；再有下午4點至5點也是晒太陽的最好時間，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長，下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候，晒太陽的時間可以稍稍推後一點。
這些只是針對一般人所說，不包括像孕婦、兒童和老年人，這些特殊人群的鈣的需要量較多，晒太陽也需要更講究。
孕婦：需要負擔兩個人對鈣的需要。夏季每天晒太陽半個小時就可以了，冬季每天不少於1個小時。不能因為身體行動不便就整日呆在室內。
孩子：發育的需要使他們需要大量的鈣，又是最容易缺鈣的人群。所以從兩個月起，就應該每天到戶外晒太陽。上午9～10時，下午4～5時是適宜外出的時間。接受陽光的時間可由最初的十幾分鍾逐漸延長到一小時。天氣不太熱的時候，可以在陽光下晒一會兒，陰涼處呆一會兒。夏天就不要直接在陽光下，因為樹蔭下面同樣可以接散射的紫外線照射。老人：同樣是補鈣的重點人群。可在上午9時以前和下午4時以後晒太陽，但最好不要單獨出去晒太陽，如果在愜意的陽光下睡著，有可能受涼。找上幾個伴兒，邊聊天邊活動，可以輕鬆接受紫外線照射。
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美國的科研人員在研究中發現，缺乏維生素D可導致老年人行動遲緩，並可能增加身體變殘的風險。
研究人員在《老年病醫學》雜誌上發表的研究報告稱，造成老人維生素D不足的主要原因是每日進食的食物內含維生素D太少，以及日照不足。
科研人員把976名65歲以上、平均74．8歲的老人作為研究物件，對他們進行體能測試，其中包括行走速度、平衡能力和握力等。研究還考慮了其他能夠影響老人活動能力的因素，如體重與身高的比例、精神與季節因素、身體條件、有無貧血疾病等等。最後的結論是，凡是體內維生素D水平較低的老人，他們的體能和握力都要比維生素D正常的同齡老人低5％到10％。
研究報告稱，在60歲以上的老人中，有四分之一的人體內維生素D含量過低。根據早先的研究，維生素D不僅能使骨質強健，而且還能起到預防糖尿病、癌症、感冒和肺結核等疾病的作用。
這項研究的負責人指出，維生素D可由太陽的自然照射中產生，也可從牛奶、果汁和穀類中攝取，但單從食物中很難提取足夠的維生素D，所以多晒太陽是吸取維生素D的有效途徑。
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面板過敏絕對是讓人非常頭疼的一件事情，而且嚴重的情況下是會非常影響到人的日常生活，其實對於面板過敏這種疾病，預防應該是勝過治療的，也就是說要遠離自己的過敏源，以及一些容易過敏的海產品最好也不要吃，這對面板過敏都是不好的，那麼面板過敏可以晒太陽嗎？我們下面就根據這個問題一起來看看吧！
1.在自身身體狀況允許的情況下，適當的增加戶外體育鍛煉，增強自身的抵抗力。
2.選擇或者護膚品要慎重，一定要適合自己的肌膚。
3.保持良好的心態看待自身的疾病，保持充足的睡眠。四、在飲食上要特別注意，少吃油膩性和刺激性的食物，面板過敏者多為過敏體質，因此要儘量少吃海鮮，多吃水果和蔬菜。
4.面板過敏主要是指當面板受到各種刺激如不良反應的化妝品、化學制劑、花粉、某些食品、汙染的空氣等等，導致面板出現紅腫、發癢、脫皮及過敏性皮炎等異常現象。建議口服抗過敏藥如撲爾敏，葡萄糖酸鈣，維生素C，外用氧化鋅軟膏或者維生素B6軟膏.日常生活儘量避免外界刺激物和區域性刺激。不吃酸、辣菜餚或其他刺激性食物。發作期，忌食海蝦、海鮮、黃魚等容易引起過敏的食物。
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寒冷的冬天，躺在暖暖的被窩成了最幸福的事情，當然，一整天總不能都賴在床上。在外出的時候，全副武裝，全身上下包裹著，要是遇上陰天，那無疑很糟糕，陰風襲來，全身直打顫。要是遇上大太陽，那無疑是好的，不少人都渴望著遇上大太陽。端著小板凳，坐在太陽照射的地方，聊著天，十分愜意。晒太陽是冬天不可少的事情，晒太陽好處多。
晒太陽的好處
保護眼睛
晒太陽看似小事情，但會被人們忽視，缺乏陽光的照射，會造成眼睛功能下降。陽光的照射可以刺激多巴胺的生成。這種物質其實延長眼軸的長度，使得眼睛在看事物的時候，不會發生焦點變化，對保護眼睛、矯正視力有幫助。
舒經活絡
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人的身體就是一個普遍聯絡著的整體，你或許沒有意識到，但事實是你身上每一個部位發生變化，都會對其他看似遙不可及毫無干系的部位造成影響。不明白嗎？那就比方說，當你補腎的時候，其實也在很大程度上防治了骨質疏鬆。
大多學者認為，骨質疏鬆症與腎關係密切，經實驗研究表明，補腎中藥可影響骨骼生長和恢復。因此骨質疏鬆多從補腎著手。
1、補腎
祖國醫學認為腎主藏精，精生髓，髓居骨中，骨賴髓以滋養。中醫大多數學者認為，骨質疏鬆症與腎關係密切，經實驗研究表明，補腎中藥可影響骨骼生長和恢復。因此中醫治療骨質疏鬆多從補腎著手，此外肝、脾與骨質疏鬆也有著一定的關係，益肝補脾之法用來治療骨質疏鬆的報道也有。
有例項，一老中醫自40歲之後堅持服用六味地黃丸，待70歲後測其骨骼結構及其骨密度，證實其骨況遠遠較其實際年齡年輕。因此，我們不妨將六味地黃丸作為日常保健服用成藥，每晚服1～2丸即可。另外可選用一些具有補腎、益肝、健脾的中藥，配合日常食物做成藥膳經常食用。
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歲末年初，冷空氣頻繁，讓人覺得異常陰冷。但只要出太陽，就能明顯地感覺到暖意，甚至人的心情也跟著溫暖起來。它不會像春天時那樣使人容易犯困，也不會像夏天時那樣灼傷人的面板，更不會像秋天貌似柔和的紫外線卻仍具有較強的殺傷力。冬日暖陽和低溫形成鮮明的對比，更顯得彌足珍貴。既然冬天裡的太陽那麼可貴，那就一定要將晒太陽這件事做到極致。
很多人認為晒太陽就是往陽光下一站，只要陽光照射到就可以了。當然，這也是晒太陽，但是卻沒有做到晒得好、晒得巧。我們知道，陽光可以合成維生素D，促進鈣的吸收。從這方面來講，你攝取到的維生素D並不充足，從而也影響到了補鈣的效果。更何況，冬天裡陽光燦爛的日子並不多。那麼，如何做才能更好地晒到太陽呢？
一、如何更好地晒太陽
1、穿紅色衣服
如果你有意出門晒太陽，最好穿紅色的衣服。因為不管在什麼季節，陽光裡都是有紫外線的。而紅色的波長最長，可以吸收短波紫外線，不至被晒傷。若是沒有紅色衣服，也可以穿白色的，但不要穿黑色。
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冬季適當晒太陽能夠緩解抑鬱症
冬季的時候天氣很乾燥，人也容易上火，心情容易抑鬱。加上到了年末，人的壓力也會越來越大，所以冬季成為了抑鬱症的高發期。除了藥物控制情緒之外，我們還可以通過晒太陽來舒緩身心，治療情緒抑鬱。多走動呼吸外面新鮮的空氣晒晒太陽，能夠讓你放鬆自己。
在冬季日照時間短的北歐，患抑鬱症的人相對較多，研究發現，當天氣惡劣時，到醫院精神科就診的人數也會增多。有時候即使天氣晴好，但當出現氣溫降低或者風力增大等與前一天天氣狀況不同的變化出現時，也很容易導致抑鬱症的高發，對於曾經罹患抑鬱症或有抑鬱傾向的人來說，在天氣變化的日子裡尤其要注意紓解心情，避免悲觀情緒的滋生。
日照時間與身體中的營養元素也有極深的關聯，最具代表性的就是維生素D，當人體缺乏日照時，體內維生素D含量就會減少，而當面板與太陽光直接接觸時，陽光中的紫外線會促進皮下的維生素D3合成。維生素D對於骨骼生長和預防骨質疏鬆症有極重要的意義，同時也有研究認為維生素D能夠提高免疫力，維護健康。
儘管過多的紫外線照射與面板癌的形成之間有明確的科學理論證明，導致不少人對晒太陽敬而遠之，但是冬季陽光溫和，進行適當的日光浴不但有助保持良好穩定的心情，更有助於維生素D的合成。只需要每天將臉和雙手露出分別在早中晚散步進行10-20分鐘的日光浴照射，就能輕鬆獲取一天所需的維生素D，而這種程度的照射並不至於對人體造成損傷。
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