美國哈佛大學研究者認爲，未來10年內，在美國和英國，肥胖將超過吸菸成爲第一大致癌因素。超重不僅會提高病人罹患癌症的風險，還意味着病人的死亡機率會高出很多。
他們警告說，受肥胖影響，部分最常見癌症的發病時間比以往提前了20年。其中一個例子是腸癌，現在成年人通常在60多歲時就會發病，而等不到80歲。他們指出，除化學療法和手術外，節制飲食和鍛鍊應成爲癌症的標準療法。
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1、早餐
不吃早餐不但傷害身體而且還會導致體重的上升。人在睡眠時會分泌生長激素，進行脂肪的分解與代謝。促進分泌生長激素不可缺少的是，早晨時進行合成的血清素。不吃早餐讓血清素量不會增加，生長激素的分泌量也會減少，就不會代謝脂肪。
2、每天步行30分鐘
運動可以刺激腸胃，幫助消除宿便。但要注意的是，慢跑與肌肉訓練這類促進唿吸的運動會導致交感神經活躍，適合在早上做，晚上要避免。
3、飲食方面
平均一天的蔬菜量應保證在6兩~1斤，深色的蔬菜要佔一半以上。加餐時可吃一些水果，4兩左右爲宜，這樣不僅會產生飽腹感，避免下一餐吃的過多，而且還能供給充足的礦物質和維生素。
4、注意充足飲水
可以促進新陳代謝。老年人口渴中樞不敏感，不要等有口渴感再去大量飲水，這樣易加重心臟負擔，所以要有意識地提醒自己隨時少量飲水。
