當女人一旦上了年紀，除了皮膚之外，私密處也會出現很多問題，如陰道乾澀、鬆弛等現象。每個女人都希望自己能是個緊緻的女人，特別是生了孩子的女性，擔心自己的陰道會出現鬆弛，因此會想辦法縮小陰道。那麼怎樣縮小陰道呢？接下來爲大家介紹女性縮陰方法，供大家參考。
女性如何縮小陰道？常吃縮陰水果
1、橙子
橙子富含維生素C，能有效防止陰道彈性受損，讓陰道更加緊緻水潤。一般建議飯前或飯後半個小時以及睡前吃橙子縮陰效果最好。
縮陰吃法：橙子酒釀。酒釀也是縮陰良物，將兩者結合縮陰效果加倍。將橙子瓣剝離，只要橙肉。燒水加酒釀，煮開後放入橙肉攪拌即可。
2、西柚
西柚含有很多抗氧化元素，同時富含維生素C，能讓你的陰道更加緊緻水潤，有效分解沉積色素。而且西柚熱量低，是減肥縮陰的水果最佳選擇。
縮陰吃法：西柚蘋果汁。蘋果一個，西柚半個，將西柚切成小塊榨汁，蘋果洗淨切塊，然後將西柚汁和蘋果放入榨汁機再加入白糖兩匙，冰水130ml，冰塊幾塊。
3、牛油果
牛油果中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加陰道組織彈性；內含的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能有效防止陰道受損，維生素E則有助於陰道壁纖維的再生。
縮陰吃法：牛油果半個，挖出果肉，加鮮奶250ml、核桃適量，攪打成汁飲用，可用蜂蜜調味。據報道，某明星就是喝這種牛油果汁來縮陰的，其縮陰效果非常顯著。
女性如何縮小陰道？常做縮陰運動
1、瑜伽縮陰
盤腿提肛，堅持操作能收縮括約肌及骨盆底肌羣等精細肌羣，預防漏尿並增進緊實。
具體做法是：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放鬆，重覆10次。
2、立式鍛鍊
站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。
經過耐心鍛鍊，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。小編提醒這是一個很不錯的縮小陰道的運動，建議每天堅持15分鐘。
3、凱格爾練習
凱格爾練習是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。通過訓練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感。具體步驟是：
(1)、首先找到恥骨尾骨肌，恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。
(2)、仰臥於牀上，將一個手指輕輕插入陰道，此時儘量將身體放鬆。
(3)、然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。
(4)、當放鬆肌肉時，呼氣，並反覆重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放鬆3秒鐘。
(5)、拿出手指，並且繼續練習放鬆收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。每次做10個3秒鐘的收縮和放鬆，每天至少要做幾次，並逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度，比如逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。
溫馨提示：凱格爾練習至少要持續6周，練習時如果能夠收縮與放鬆自如，可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。
擁有緊緻水潤的陰道是每個女人的夢想，很多女人都曾經或者正在被陰道鬆弛而困擾，儘管現在關於縮陰的方法種類繁多，但是隻有選擇合適又健康的方法，才能真正達到縮小陰道的效果。以上爲大家介紹了飲食和運動縮小陰道的方法，女性們不妨試試看吧。
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