對於女性而言，有一個緊密的陰道是很多女性夢寐以求的事情，大部分人都希望自己能夠永葆青春，永遠像少女一樣，緊密如初。但是，隨着年齡和性生活閱歷的增長，女性的身體難免會有些鬆弛，這讓很多女性都非常的着急。其實有很多的方法都可以進行改善，而且女人可以試試鍛鍊以下運動可以變得性福緊實。
陰道鬆弛鍛鍊試試，經常鍛鍊不僅能保持苗條，還能有效改善人們在牀上的表現。美國洛杉磯註冊醫生和婚姻關係專家珍妮特·雷蒙德博士指出，鍛鍊可以增強身體的力量、柔韌性和耐力，不僅會給伴侶留下深刻印象，還有助於你達到性高潮。
女性陰道鬆弛，哪些情況應該鍛鍊：
壓力性尿失禁：
打噴嚏、大笑或者咳嗽的時候出現漏尿；
尿失禁：
尿急的時候，無法自我控制，大量尿液不自主流出；
大便失禁：
又叫肛門失禁，也包括不能控制氣體排出的情況。
孕期和產後婦女都適合做凱格爾運動，這兩類也是出現尿失禁的高危人羣。
如何正確進行縮陰運動呢？
正確的縮陰運動方法——練習骨盆運動
女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60釐米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部儘量向後撅起。反覆做10次。
正確的縮陰運動方法——練習展腿運動
女人運動軀幹、大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口開張，利於局部氣血通暢。女人坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然後提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，換右腿做相同動作。反覆做5次。
正確的縮陰運動方法——做立式鍛鍊
女人站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提。
正確的縮陰運動方法——牀邊臥式鍛鍊
女人靠牀沿仰臥，臀部放在牀沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手扶住牀沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，每天一回，可讓陰道緊一些。
正確的縮陰運動方法——練習仰臥按摩
女人仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
正確的縮陰運動方法——如廁縮陰運動
在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘後，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨着鍛鍊時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信你就有不小的收穫。
正確的縮陰運動方法——提肛運動
這是最簡單有效的鍛鍊盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處於正確的位置。通過這項鍛鍊，使女性的陰道會更加緊實，更容易獲得高潮。
正確的縮陰運動方法——凱格爾運動
凱格爾運動是一種隨時隨地都可進行的簡單鍛鍊，這個運動的核心是重複縮放部分的骨盆底肌羣，來增強這些肌羣的力量，從而使之更好地支撐子宮、雙附件、膀胱、小腸及直腸等盆腔器官，可以改善產後尿失禁，還能增強“那裏”的“吸力”。
1.不用拘泥於姿勢和地點
凱格爾運動隨時隨地都可以做，但作爲初學者，平躺着會比較容易。當你越來越熟練，不論是坐在辦公桌前，還是躺在家裏的沙發上，都可以不動聲色地開始鍛鍊。堅持當成每天的必修課，會更快地觀察到效果。
2.循序漸進地堅持
最初可以嘗試堅持收縮肌羣5秒，再放鬆5秒，重複4~5次，之後逐漸延長至收縮10再放鬆10秒，重複10次以上，每日三組，至少堅持8周以上。
3.集中注意力
把注意力集中在收縮骨盆底肌羣上。不要同時收縮腹部、大腿或臀部，也不要憋氣。注意，不要長期通過暫停排尿來進行鍛鍊，這可能會增加尿路感染的風險。
很多因素都會導致骨盆底肌羣不堪重負、力量變薄弱，包括懷孕、生產（包括順產、剖宮產）、盆腔手術、自然衰老、大便過分用力、長期慢性咳嗽和超重。
