舉重（自由重量級，劇烈運動（強度：中）
消耗熱量：360大卡/每小時（以60kg體重爲參考）
運動強度：6.0MET，屬於中強度運動
千步活動量時間：5分鐘，做該運動5分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
舉重練習的注意事項
糾正訓練姿勢——進行舉重練習時的標準動作是避免受傷的最好保護措施。
無論是進行上舉動作還是將器械放置到地面上，都要時刻保持脊椎處於中間位置，同時，注意使用腿部肌肉，而不是背部肌肉。
訓練的時避免獨自一人。當進行大重量舉重練習的時候，最好找人陪同。
着裝適當。確保在進行訓練的時候，所穿的運動衣吸溼透氣，同時不會阻礙訓練動作。鞋子最好具有良好的抓地力，這樣可以使雙腳保持充分觸地，在訓練的同時保持身體穩定。
舉重訓練不要做的事
當你在進行舉重訓練的時候。不要跳過熱身。涼的肌肉比暖的肌肉更容易受到損傷。在你舉起重物之前，做5到10分鐘的快步走或者其他有氧運動作爲熱身運動。
以緩慢的可控制的節奏移動重物。慢慢地移動可以幫你運動到你想鍛鍊的肌肉，不要光靠重物本身的衝力把重物舉起來。
對於大多數人來講，通常完成一套訓練動作後有點累就已經夠了。繼續做下去只會浪費你的時間，而且會遭到運動量超負荷帶來的傷害。
如果一項訓練引起肌肉疼痛的話，馬上停止運動。幾天後再嘗試繼續做，或者試一下減少重物的重量。
有良好摩擦力的鞋子可以幫助你在舉重時站得更穩，不容易滑倒。
記住，你越關注舉重的正確訓練技巧，你就越能從舉重訓練計劃中得到好的效果。
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