很多人都熱愛健身，不僅可以塑身減肥，更可以強健體質，增加男性魅力。但是，炎炎夏季，運動健身有哪些注意事項？
都說生命在於運動，任何季節大家都不能忘記運動健身的問題，身體多加鍛鍊總是好的，運動健身方面也是有許多注意事項的，尤其是在夏季，運動健身更存在許多禁忌。
夏季健身需要注意哪些
一、必要的熱身。
有的人認爲沒必要花時間去浪費在熱身上面，其實，熱身是在開始運動前的必要過程。花上5分鐘的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。
二、動作不要太急。
如果你的動作劇烈會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。簡單的規則就是，2秒舉起，4秒放下，保持有節奏的動作起落。做得越慢，收到的效果會越好。不要想着減肥，我們健身就是爲了強加健體，身體更棒，千萬不要操之過急。
三、科學飲水。
夏季人本來就容易出汗，所以更容易人體水分蒸發較多，飲水對參與健身的人來說尤爲重要。如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因爲狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過1000毫升時，就會通過身體調節機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
四、運動後的必要冷卻。
身體在鍛鍊之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，就完成了最後的冷卻工作。
運動時中暑該這樣處理
在高溫環境中運動後，如果出現頭昏、頭痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、動作不協調等症狀、體溫正常或略有升高，證明您已經有中暑的跡象了。如果在此基礎上出現面色潮紅、大量出汗、脈搏加快或體溫升高至38.5℃以上，則表示您已經輕度中暑了。
這個時候就應該趕緊到(或把中暑者擡至)陰涼通風處，解開衣釦、腰帶、敞開上衣，在前額和太陽穴處塗一些清涼油、風油精，服用解暑片或藿香正氣，把涼的溼毛巾敷在頭部並用溫水擦身。同時可適當補充一些淡鹽水或涼白開，但不要大量引用冰冷水。必要時趕緊去醫院。
選擇防曬產品要根據環境
夏季運動防曬是少不了的。對於其重要性，首都醫科大學附屬北京朝陽醫院皮膚性病科醫生蘇日娜介紹，照射部位往往會在暴曬後的2~7小時內出現大片紅斑、腫脹，重者發生水皰，還會感覺灼痛。數日後紅斑消退，出現脫屑，皮膚變黑。
另外，長期日光照射會加速皮膚衰老，表現爲光暴露部位皮膚粗糙、皺紋增多和色素加深，皮膚彈性降低，毛細血管擴張或增生、紅斑形成。還可能導致局部皮膚和全身免疫系統的功能異常。
“防曬霜的選擇，要看運動的地點。”蘇日娜進一步解釋說，如果是陰天或樹蔭下的室外活動，選擇SPF15~25/PA+~PA++；如果是直接在陽光下活動，則選擇SPF25~30+/PA++~PA+++；如果是雪山、海灘、高原等高紫外線環境下，則要使用SPF50+/PA++++的防曬產品。塗抹宜在出門前15分鐘進行，一般每隔2~3小時要再塗抹一次。
遮陽傘、太陽帽和衣物等織物可直接遮擋日光。織紗密度越高、顏色越深或加有防曬塗層，其紫外線吸收能力就越強，防曬效果越好。遮陽帽的帽檐邊長最好在7.5釐米以上，這樣纔能有較好的防曬效果。遮陽鏡方面，要保證鏡面足夠寬大，能完全遮蓋眼睛和眉毛。
健身者自我防範小貼士：
1. 健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。
2. 可以準備1小瓶75%的酒精，在鍛鍊後沒有時間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要達到讓兩手溼潤的程度。
3. 不要光腳站在更衣室的地面上。
4. 如果最近一段時間是感冒或某種傳染疾病的多發期，則應避免去健身房鍛鍊。
