腰椎間盤突出症患者常存在腰背肌和腹肌力量的減弱，影響了腰椎穩定性，是腰痛遷延難愈的原因。因此，我們要重視腰背肌和腹肌的鍛鍊，只有腰背肌與腹肌保持適當平衡，才能維持良好姿勢及保持腰椎穩定性。腰椎間盤突出症患者如能長期堅持腰背肌和腹肌的鍛鍊，對預防腰痛的復發有積極作用。
但是在看病時醫生常只是說“回去加強鍛鍊”，卻不交待方法，病人不禁疑惑，我怎麼加強鍛鍊啊?具體鍛鍊方法有以下：
1.早期康復訓練以臥牀腰背肌、腹肌鍛鍊爲主。
常用的腰背肌鍛鍊方法有：
(1)五點支撐法：仰臥位，用頭、雙肘及雙足跟着牀，使臀部離牀，腹部前凸如拱橋，堅持片刻放下，重複進行。
(2)三點支撐法：在前法鍛鍊的基礎上，待腰背肌力量稍增強後改爲三點支撐法，即仰臥位，雙手抱頭，用頭和雙足跟支撐身體擡起臀部。
(3)飛燕式：俯臥位，兩手和上臂後伸置臀部，以腹部爲支撐點，胸部和雙下肢同時擡起離開創面，如飛燕，然後放鬆，重複6～20次，開始時次數應少，以後酌情增加。
常用的腹肌鍛鍊方法有：
(1)仰臥位，雙上肢平伸，上身和頭部儘量擡起。
(2)仰臥位，下肢併攏，擡起雙下肢離開牀面，以上姿勢維持4～10秒，重複4～10次。
2.恢復期康復訓練方法多樣，除了以上方法外，還有以下練習方法。
(1)體前屈練習：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，以髖關節爲軸，上體儘量前傾，雙手可扶於腰兩側，也可自然下垂，使手向地面接近。做1～2分鐘後還原，重複3～5次。
(2)體後伸練習：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬。雙手託扶於臀部或腰間，上體儘量伸展後傾，並可輕輕震顫，以加大伸展程度。維持1～2分鐘後還原，重複3～5次。
(3)體側彎練習：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，兩手叉腰。上體以腰爲軸，先向左側彎曲，還原中立，再向右側彎曲，重複進行並可逐步增大練習幅度。重複6～8次。
(4)弓步行走：右腳向前邁一大步，膝關節彎曲，角度大於90°，左腿向後繃直，此動作近似武術中的右弓箭步。然後邁左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上體直立，挺胸擡頭，自然擺臀。每次練習5～10分鐘，每天2次。
(5)後伸腿練習：雙手扶住牀頭或桌邊，挺胸擡頭，雙腿伸直交替後伸擺動，要求擺動幅度逐漸增大，每次3～5分鐘，每天1～2次。
(6)提髖練習：身體仰臥，放鬆。左髖及下肢儘量向身體下方送出，同時右髖右腿儘量向上牽引，使髖骶關節做大幅度的上下扭動，左右交替，重複1～8次。
(7)蹬足練習：仰臥位，右髖、右膝關節屈曲，膝關節儘量接近胸部，足背勾緊，然後足跟用力向斜上方蹬出，蹬出後將大小腿肌肉收縮緊張一下，約5秒鐘左右。最後放下還原，左右腿交替進行，每側下肢做20～30次。
