現代社會，越來越多的人們爲了工作整天奔波勞累，休息不好。於是，一到週末，就抱着一定要好好補覺的想法，大睡特睡。早晨睡到自然醒(10點)，中午吃點飯，就又睡了，然後一睜眼，4點了。這個過程相信大部分的上班一族肯定都經歷過。人們往往會認爲這樣是補回了覺，但是沒想到卻更加的累，於是就認爲還沒補夠，再繼續睡，這樣就形成了一種惡性循環。
有專家曾經研究表示：“在熟睡中，人的體內分泌出生長激素，促進蛋白質合成，並加快細胞更新。”而這種簡單自然的方法對精神疲勞沒有作用。那種由於煩心事造成的精神緊張的情況是很難進入熟睡狀態，那些所謂補的覺只會更加重“病情”，而且斷斷續續，時睡時醒會對精神造成很大的折磨。再加上冬季，夜晚時間大大長於夏秋，起大早的人們往往還來不及調整生物鐘就被鬧鐘叫醒了，於是就會出現老話中說的“睡不醒的冬三月”。
那麼，如何才能睡得健康，睡得輕鬆哪？
1.到點睡覺，不要熬夜
專家建議，體內促睡眠物質分泌較旺盛的時間是晚上10點左右，而20歲以上的成年人每天最佳睡眠時間爲6小時30分。爲了讓大腦有充分時間休息，白天精神狀態調整到最佳，所以建議大家在10點左右睡覺。#p#副標題#e#
2.睡前做些舒緩運動
許多人睡不着，睡不醒，其實還有另外一個原因，那就是白天的時候活動量太小，沒有什麼消耗。如果是這樣的話，不妨在睡前做點適當的運動，量級達到微微出汗就好了。
3.睡前要讓身心放鬆
一個好的睡眠質量的保證，就是一個放鬆的身心狀態。平時工作壓力大高度緊張的人羣，在晚上睡覺前就不要再想着工作的事情了，將頭腦清空才能快速的入睡。
當然，除了以上幾條以外，還要有一些其他注意事項：
1：睡前不要喝濃茶或者咖啡，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當然也更不要喝酒，酒精會嚴重影響人的睡眠。
2：晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加生胃腸負擔。
3：如果躺下後睡不着，還可以用幾下幾個方法來試一試。
(1)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。
(2)臨睡前吃蘋果一個。或在牀頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(3)一勺醋，倒入一杯涼白開，喝掉，可以促進睡眠。
