在物慾橫飛的當今社會，男人們在觥籌交錯中，小肚子日益大起來，身體也越來越力不從心，專家指出，只有合理的飲食才能改善當前的身體狀況。
全世界有多少男性被自己日益凸起的肚子困擾？又有多少男性能在高壓狀態下維持強健的體魄？實際情況是，不眠不休的繁忙讓他們的身體素質每況愈下，糖尿病、高血壓、心臟病也紛紛找上門來。英國營養學會專家安妮·思德尼爾指出：“健康的食譜纔是保證男性年輕、有活力、健壯的良藥。”男性應該根據自身的生理特點，得當飲食，纔有助於維持身心健康。
番茄
番茄保護前列腺番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100～200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
燕麥
燕麥有益心血管男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、腦卒中等疾病。而維生素e能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素e，所以男性應多吃這類食物。美國營養學家妮基·庫拜克表示，燕麥含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。有資料顯示，燕麥降低心臟病風險的概率達到了30%，甚至更高。
蠔
吃蠔能補精男性從24歲後，精子的質與量都在走下坡路。男性精液裏含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的質與量。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需（15毫克），從而增強男性的性能力。
含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品等。
鮮棗
鮮棗對付高壓工作男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經常精神緊張的人，每天可吃3～5枚鮮棗，以補充維生素c，緩解工作、生活的壓力。
除鮮棗外，維生素c含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、西藍花、蘆筍等，都可以協助腎上腺素（一種抗壓力的激素）的分泌，從而對抗壓力。
大蒜
大蒜緩解疲勞人們都知道，大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎？它還有助於維生素b1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，並緩解疲勞。大蒜還可提升免疫力，具有抗氧化作用，同時被視爲防癌食物。
深海魚
吃深海魚減少腦卒中男性患高脂血症、腦卒中的年齡正逐漸年輕化，而深海魚中所含的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酰甘油等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會建議，富含歐米伽 -3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以輪換着吃，要記住每星期應至少吃兩次魚。
紅酒
喝紅酒防動脈硬化如果非要喝酒，那就喝紅酒。因爲葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的概率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年性癡呆症也有功效。一般來說，中年男人平均每天飲用100～150毫升爲宜。此外，應避免空腹飲用，佐餐飲用更好。這樣可增進食慾，幫助消化，減少對酒精的吸收。
水
把喝水提上日程人類腦部有75%的水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應變慢。偏偏男性一忙起來，就常常忘了喝水，如果用飲料或湯補充體內水分，就會徒增熱量，使身體發胖。因此，儘量在餐與餐之間多喝水。例如，一進辦公室，就馬上倒500毫升的水放在桌上，強迫自己有空就喝，而且在午餐前喝完。每天至少要喝完1200毫升水，相當於2瓶礦泉水。
