想要鍛鍊肱三頭肌的話，那就要先知道究竟肱三頭肌是哪裏的肌肉，也要知道如何去鍛鍊肱三頭肌才行！下面就跟小編一起來看下，本文將全面告訴你肱三頭肌的位置以及鍛鍊方法，值得收藏！
肱三頭肌在哪
在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，起點有三個頭，長頭起自肩胛骨關節盂的下方；外側頭起自肱骨後面橈神經溝的外上方；內側頭起自橈神經溝內下方，三頭合成一個肌腹，以扁腱止於尺骨鷹嘴。
功能：近固定收縮時，長頭使上臂在肩關節處伸；3個頭共同收縮時使 前臂在肘關節處伸。遠固定收縮時，主要使上臂在肘關節處伸。
練習方法：負重上舉、臥推等練習可發展肱三頭肌的力量；經常做 “毛巾擦背”動作可發展該肌的伸展性。
常見鍛鍊肱三頭肌的方法
一，窄握雙槓臂屈伸
1、雙手窄握撐槓，將身體往上升至肘部伸直高度，雙眼看向前方、始終保持肘關節指向後方。
2、吸氣，屏住呼吸慢慢地將身體放下去直至你的上臂與地面平行爲止。不要讓胸部和肩部有明顯的牽拉感，保持重點在肱三頭肌上。
3、收縮肱三頭肌，快速將肘關節伸直，將身體往上推，回覆肘關節至完全伸直狀態。
4、停頓片刻，重複。
二，啞鈴俯身臂屈伸
1、起始姿勢：向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。
2、動作過程：上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。
3、呼吸方法挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。
三，拉力器屈臂下壓
1、面對臂力訓練機兩腳分開站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力槓兩端把柄，兩手間距小於肩寬，肘關節緊貼體側。
2、吸氣，小臂用力向下壓撐阻力槓，使臂伸直，稍停2～3秒鐘；然後呼氣，緩慢還原，感受肱三頭肌一樣在用力；重複練習。
