彈力繩也是比較常見的健身器材之一，能夠鍛鍊的部位也不少，那麼彈力繩怎麼練肱三頭肌呢？想要練好肱三頭肌又有哪些要點呢？下面跟本文一起來好好的瞭解下吧，希望對你鍛鍊肱三頭肌有幫助！
肱三頭肌訓練方法（彈力繩）
1、頭後臂屈伸
目標肌肉：主要強化肱三頭肌，尤其是長頭
動作要領：兩腳平行站立，將繩踩在腳下，兩手握手柄在頭後，兩個大臂固定，吸氣，呼氣時向上伸展手臂，吸氣時還原。這個練習易犯的錯誤是手的位置向下過低，容易造成肘關節的損傷，手臂彎曲時，夾角略小於90°就可以，向上伸直時不要鎖定肘關節。
2、頭後單臂屈伸
目標肌肉：肱三頭肌（長頭）
動作要領：兩腳平行站立，將繩踩在腳下，單手握手柄在頭後，上臂固定貼在耳側，吸氣，呼氣時向上伸展手臂，吸氣時還原。
3、下壓
目標肌肉：肱三頭肌
動作要領：將繩固定在頭上的位置，面對繩，兩腳平行站立，挺胸，身體稍前傾，兩手握手柄大臂貼緊在身體兩側，彎曲手臂，掌心向下，吸氣，呼氣時向下伸直手臂。吸氣時還原到初始位置。這個動作可以通過變換握法來鍛鍊肱三頭肌的不同位置。
4、俯身臂屈伸
目標肌肉：肱三頭肌
動作要領：將繩固定在較低的位置，雙腳平行站立，膝關節微屈，向下俯身，保持背部挺直，兩手握手柄掌心向下，大臂貼緊身體，吸氣，呼氣時向後伸直手臂。這個動作也可以通過改變握法來鍛鍊三頭肌的不同部位。兩手對握側重外側頭，反握側重內側頭。
肱三頭肌鍛鍊要領
動作過程不規範
要想把訓練負荷聚焦到肱三頭肌上，你需要在動作過程中，保持肘關節鎖定在固定位置。如果你把肘關節向前後、或者身體外側移動，就會把部分訓練負荷轉移到肩膀上去。雖然這樣做可以使你使用更大的訓練重量，完成更多的次數，但卻會使訓練效果大打折扣。
過度訓練
在所有的身體部位中，肱三頭肌可能是最容易被過度訓練的。部分原因是因爲，多數健美運動員都知道，肱三頭肌的增長潛力大於肱二頭肌，於是，爲了使手臂變得更粗壯，很多人認爲，如果肱二頭肌練12組，那麼肱三頭肌至少練18組。此外，與肱二頭肌不同（肱二頭肌只在背部訓練中被附帶刺激），肱三頭肌在胸部和肩部的訓練中，都會受到強度很大的附帶刺激。如果你把胸部、肩部和肱三頭肌安排在一週的不同時間訓練，就很容易導致肱三頭肌因爲沒有充分的恢復時間而被過度訓練。
過於偏重使用機器和拉索訓練
很多健美運動員過於依賴不同的下拉和拉索臂屈伸動作。比如，有些人會在同一次肱三頭肌訓練中，分別做四組V字型手柄和拉索手柄下拉。其實，這兩個動作對肱三頭肌的刺激幾乎毫無區別，訓練重點都是肱三頭肌外側。
訓練動作順序安排不合理
雖然，肱三頭肌訓練順序怎麼安排都不算錯，但有些排序方法會導致訓練效果大打折扣。我們的建議是：在訓練的最開始，也就是你的體能最充沛的時候，先做大重量的複合訓練動作，再做孤立訓練動作。當然，你也可以根據自己的情況，偶爾採用預先疲勞訓練法則訓練，也就是先做孤立訓練動作。
