肌肉是需要拉伸的，不管是有鍛鍊還是沒有鍛鍊，適當的拉伸都能令肌肉得到最好的放鬆。鍛鍊肱三頭肌就是如此，經常在鍛鍊過後拉伸肱三頭肌會讓你的鍛鍊效果更加的出色，一起來了解下吧！
拉伸肱三頭肌的方法
1、雙腿微微屈膝站立，雙腳打開，與肩同寬。雙手舉過頭頂，在腦後交叉，左手握住右臂肘部，右手肘沿身體外側向地面移動，同時，左手給以阻力。保持這個姿勢3-4秒鐘。
2、略微放鬆一下，然後用左手在腦後慢慢地將右手肘拉向左邊，直到上臂後部產生輕微的拉伸感，這個動作類似於上一個拉伸動作。保持這個姿勢5-15秒鐘。另一側也用同樣的方法拉伸。
肱三頭肌的鍛鍊方法
站立臂屈伸
上臂始終垂直於地面且儘量靠近耳側。
兩腳自然開立，兩手握住槓鈴；窄握距，兩臂伸直上舉，上臂與地面垂直。兩手持鈴向頸後彎曲，直至極限再伸直成預備姿勢。
單手啞鈴臂曲伸
上臂與地面垂直，緩慢下落，以免肘部不適。
端坐，一手舉起啞鈴到頭頂上方，然後用屈臂至上臂和前臂儘量靠攏。用肱三頭肌的力量將啞鈴舉起，直至臂完全伸直，稍停，反覆進行。
正握下拉
在動作結束時，肱三頭肌繼續保持等長收縮1-2秒，以體會其作用。
如果使用較大的鍛鍊負荷，要不可以稍微向前傾斜，以保持身體的穩定性。
仰臥錘屈伸
躺在長凳上，手持啞鈴到胸部上方，手心向外 兩手臂同時向上兩側伸直。
直到手臂完全伸開，使三頭肌徹底收縮。
控制還原 到初始狀態，重複以上動作。
頭後單臂屈伸
目標肌肉：肱三頭肌長頭。
動作要領：兩腳平行站立，將繩踩在腳下，單手握手柄在頭後，上臂固定貼在耳側，吸氣，呼氣時向上伸展手臂，吸氣時還原。
