腿部是身體的支撐部分，大腿肌肉是否發達，程度上決定了身體素質好與差！那如果想要讓自己大腿肌肉更加發達的話，你應該怎麼做呢？怎麼練大腿肌肉是最合適的呢？一起來學習下吧！
大腿肌肉練習動作
1、深蹲訓練
這是一種典型的強健大腿的訓練，它可以鍛鍊你的後腿肌腱和前腿的四頭肌。如果它現在不在你的常規訓練中，那就馬上把它變成常規訓練。進行深蹲可以不使用負重或者使用槓鈴或啞鈴增大難度。
如果你使用啞鈴，雙手拿起它們放於你的肋骨前。保持姿勢下蹲，把啞鈴放在你的腳後跟處，而不是你的前腳掌處。膝蓋彎曲，臀部傾向後下方，就好像坐在椅子上一樣，直到你的大腿和地面平行。然後慢慢回到站立姿勢。連續重複這個過程15次，休息一會，然後再做2次。每週進行3-5次這樣的訓練來鍛煉出強健的大腿。
2、弓步訓練
這是另外一個典型的大腿鍛鍊，可以使用兩個啞鈴來增加強度。弓步也有助於壯實小腿。當你做弓步訓練時可以採取這種形式。
動作要求：把啞鈴放在身體兩側，站立。
一隻腳向前跨一大步。
向前跨步時，另一隻腳膝蓋彎曲至幾乎貼地。
起身回到初始位置，然後另一隻腳先向前跨步重複這個訓練。
連續重複這個過程15次，休息一會，然後再做2次。每週進行3-5次這樣的訓練來鍛煉出強健的大腿。
鍛鍊大腿肌肉的好處
1、增加全身的力量
腿部可以說是全身力量最大的地方，潛力也是最大的，力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是都是腿力。而且不管你是做什麼動作，需要大力量發力的時候，你的腿部絕對是參與的，所以增加腿部力量，可以很大程度的提高你的全身力量。
2、促進肌肉生長
很多人想練肌肉，不管是胸肌、腹肌、肱二頭肌，發現長得都很慢。這時候你如果加入了腿部訓練，你就會發現，肌肉生長明顯愉。因爲練腿時，可以最大限度的促進睾丸激素分泌，睾丸激素是長肌肉的必備激素。從而加速肌肉的生長，不僅僅只是針對腿部，對全身肌肉都是有好處的。
3、提升身體協調性
腿部肌肉佔了全身肌肉羣的60%，如果我們只顧着上半身增肌，力量改變，下半身就相對顯得薄弱很多。從對稱的角度來說，你練腿強化下肢力量。可以提升你身體的協調性。再舉個小例子，我們看武俠電影的時候，練功講究腰馬合一，扎馬步其實就是爲了練腿，腰馬合一，即時加強全身的核心力量。
4、提高代謝率
人體的基礎代謝率，很大程度上是由你身體的肌肉決定的，加強腿部的肌肉，能消耗更多的熱量，帶來長時間的持續燃脂效應。這樣對於身體脂肪的控制會有非常好的效果，也意味着你的體脂率會降低，腹肌也會更加明顯，所以爲了腹肌你也應該練腿。
