當你有空餘的時間，不妨開啓一番健身旅程呢！不出門也能有好體魄。要的不是病懨懨，而是strong。那如何開啓這扇大門呢？不需要特殊的場所，在家輕鬆讓你練出健康好體魄。趕緊收藏以下強力健身動作吧！
“宅出來”的健身運動
No.1，前+後下蹲起跳練習，這個動作相對簡單，先保持站立，然後先左腳下蹲跳起，然後換邊右腳下蹲跳起，動作的要領在於，兩邊都要鍛鍊到，而且保持跳起來的姿勢，而不是單純的蹲而已。進行20下一組，最好四組要求。
No.2，俯臥撐跳練習，這個動作也是需要跳躍運動，讓自己呈俯臥撐姿勢運動，然後馬上整個身體都跳起來，然後再次進行另一個完整的動作。一組15下練習，要求進行3組。
No.3，類似爬山運動，這個動作需要桌子或者牀作爲支撐點，雙手手心向下，扶住物體邊緣，做登山運動，也就是斜擡腿運動，速度可以儘量加快些，達到的效果更加出色。10下一組，要求3組連續。
No.4，接下去這個動作要求就高了，一般人可以多些連續再嘗試。是什麼運動呢？單手俯地挺身，動作要求很簡單，就是俯臥撐雙手變成單手，一隻手進行五下換另一隻手進行，進行3組練習。
No.5，合併雙手俯臥撐，這個動作要求與普通的不同，它要求雙手緊挨，放置胸下位置，進行俯地挺身運動，12下*三組練習，記住動作要規範，不到位效果不佳！
No.6，倒立撐練習，這個動作對身體能力要求也是有的，可以選擇一面牆，然後僅靠雙手支撐身體，一直腳伸直，另一隻腳可以腳掌緊挨牆面（練習夠了，雙腳都不靠牆），然後進行倒立撐運動，8下*三組運動。
No.7，這個不怎麼強烈要求，因爲一般人做不來。雙手撐地，整個身體懸空，保持15秒*三組練習，估計很多人只能在體操運動員或者老牌健身人士身上看得到，看自己需求。
在家健身須知
1、 儘管看起來很方便，但健身的訓練本身就會存在危險的發生，在家健身的時候要謹記，最好有家人陪着，或者儘量不要過劇烈的進行，安全要掛在心中。
2、 實時對自己身體狀態的瞭解，比如當然你感覺肚子在抗議的話，那就停下來，可能你已經過量練習了，stop會讓你身體得到休息，若你在繼續，那危險時刻伴隨你。
3、 補充水，這個是永遠無法避免的注意點，吃不吃無所謂，但水你不補充，那不好意思，這是拿生命在做抗爭，又不是沒有水，是不是！要補水、補水、補水！
4、 運動後不管是吃東西還是洗澡，你都要謹記，慢會吧，馬上這個詞不要出現在運動過後（當然除了休息之外），畢竟人體需要一個過程來讓你各個部位得到真正的放鬆，所以有些事真的往後延着做。
結語：好的身體素質，除了先天條件之外，堅持健身可能是最好的選擇，不要覺得一定要在某個地方纔能完成，只要你想，任何地方都是可以的。上面介紹這一整套的家庭式健身動作，已經能夠很好滿足你對健壯身體的一切渴望，當然，堅持是很重要的，給你一把利器，不會武功也當不了武林高手，不是嗎！要看更重要要學，大家一起加油吧！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
